Овощное рагу со стручковой фасолью
Сегодня на нашем столе блюдо, которое подойдёт как к меню вегетарианца, так и к меню мясоеда. А благодаря бобовым плодам, которые входят в состав рагу, мы получим массу полезных белков, которые так необходимы нашему организму.
Процесс приготовления овощного рагу со стручковой фасолью достаточно простой и быстрый, поэтому можно смело отнести даннное блюдо к рецептам на скорую руку.
Ингредиенты к рецепту
| Белки | 1.3 г |
| Жиры | 0.1 г |
| Углеводы | 5.5 г |
| Калорийность | 27.6 Ккал |
| Белки | 30.6 г |
| Жиры | 4.6 г |
| Углеводы | 136.8 г |
| Калорийность | 676.7 Ккал |
кабачок / цуккини
| 750 г | ||||||||||||||||||||
фасоль стручковая
| 300 г | ||||||||||||||||||||
баклажан
| 350 г | ||||||||||||||||||||
морковь
| 250 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 280 г | ||||||||||||||||||||
укроп
| 60 г | ||||||||||||||||||||
петрушка
| 60 г | ||||||||||||||||||||
перец сладкий
| 170 г | ||||||||||||||||||||
специи для сациви | 3 ч.л. | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 1 ч.л. сушёного | ||||||||||||||||||||
помидоры сушёные
| 3 ст.л. | ||||||||||||||||||||
перец белый
| по Вашему вкусу | ||||||||||||||||||||
Вода
| 200 мл |
Энергетическая ценность
Процесс приготовления
Для данного блюда можно использовать как свежие овощи, так и их заготовки: замороженную стручковую фасоль, замороженные кабачки, замороженную морковь, замороженный сладкий перец, замороженную петрушку, сушёный чеснок.
Шаг 1
В первую очередь, моем тщательно все ингредиенты и зелень, которую выкладываем после этого на полотенец просохнуть.
Репчатый лук очищаем и нарезаем мелкими кубиками.
Шаг 2
Морковь очищаем и нарезаем крупной соломкой толщиной около 1 см.
Шаг 3
В сковороду наливаем небольшое количество воды, добавляем лук и морковь, перемешиваем и ставим на средний огонь, тушиться под крышкой около 5-10 минут.
Шаг 4
Баклажаны очищаем от кожуры (если Вы любите с кожурой, то можете не чистить), нарезаем соломкой толщиной 1 - 2 см.
Шаг 5
Для того, чтобы горечь сошла с баклажан, рекомендую пересыпать обильно их крупной солью и отставить в сторону на 20-30 минут. После чего тщательно промыть кусочки от соли в прохладной проточной воде и отжать от лишней влаги.
Шаг 6
Кабачки или цуккини очищаем от кожуры и нарезаем соломкой толщиной 1-2 см.
Вместо свежих плодов можно также воспользоваться и заранее подготовленной заготовкой мороженных кабачков и цуккини.
Шаг 7
Стручки фасоли нарезаем на порционные длинные "брёвнышки", отрезав плодоножки и хвостики.
Кстати, зимой или весной, когда данный вид бобовых отсутствует в свежем виде, можно воспользоваться заготовкой замороженной зелёной фасоли.
Шаг 8
В сковороду с тушёнными морковью и луком высыпаем стручковую фасоль, перемешиваем.
Шаг 9
Посыпаем овощную смесь специями для сациви, белым перцем, сушёным чесноком.
Если Вы планируете использовать свежий чеснок, то рекомендую Вам добавить его в конце приготовления блюда вместе с зеленью.
Тушим овощи около 5 минут под крышкой, если влага испарилась в процессе, то можно доливать необходимое количество воды, чтобы рагу не пригорало.
Шаг 10
После чего добавляем кабачки и баклажаны (вымытые от соли, горечи и отжатые), сушёные или вяленные помидоры / томаты, перемешиваем и тушим дальше до желаемой готовности и хрусткости овощей.
Шаг 11
Сладкий перец освобождаем от плодоножки и семян, нарезаем соломкой.
Шаг 12
Укроп и петрушку мелко нарезаем.
Шаг 13
Когда овощи готовы высыпаем к ним сладкий перец, перемешиваем.
Шаг 14
Добавляем укроп и петрушку, перемешиваем, пробуем на вкус, если необходимо добавить дополнительное количество специй или остороты, то приправляем, после чего выключаем рагу.
Готовое тушёное овощное рагу со стручковой фасолью, морковью, кабачками и баклажанами выладываем на порционные тарелки и подаём со свежими овощами и зеленью.
При желании можно полить рагу любым растительным маслом, качественным соевым соусом или вовсе макать овощи в любимый соус (к примеру в кунжутный).
Из указанного количества ингредиентов получается около 8-10 порций.
