Фильтр рецептов
предыдущий материалЛьняная каша "из топора"

Смородиновый коктейль с овсянкой

9
364

Этот замечательный вариант завтрака понравится всем любителям овсянки и внесёт яркое разнообразие в меню.

Ингредиенты: 
Показатели и состав продуктов рецепта
Белки4 г
Жиры0.8 г
Углеводы9.4 г
Калорийность56.6 Ккал
Белки22.3 г
Жиры5.1 г
Углеводы52.4 г
Калорийность314.1 Ккал
Количество порций:
смородина
Белки1.00 г
Жиры0.20 г
Углеводы11.50 г
Калорийность38.00 Ккал
Гликемический индекс20.00
Белки1.2 г
Жиры0.24 г
Углеводы13.8 г
Калорийность45.6 Ккал
Гликемический индекс20.00
120 г
овсяные хлопья
Белки11.90 г
Жиры7.20 г
Углеводы69.30 г
Калорийность366.00 Ккал
Гликемический индекс40.00
Белки5.95 г
Жиры3.6 г
Углеводы34.65 г
Калорийность183 Ккал
Гликемический индекс40.00
50 г
вода
Белки0.00 г
Жиры0.00 г
Углеводы0.00 г
Калорийность0.00 Ккал
Белки0 г
Жиры0 г
Углеводы0 г
Калорийность0 Ккал
360
корал Шейк
Белки60.53 г
Жиры5.26 г
Углеводы15.79 г
Калорийность342.11 Ккал
Белки15.1325 г
Жиры1.315 г
Углеводы3.9475 г
Калорийность85.5275 Ккал
6 ч.л. с горкой
Процесс приготовления: 
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Ингредиент

Для приготовления данного коктейля можно использовать не только свежие ягоды, но и их заготовку - замороженную смородину.

Шаг 1
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Шаг 1

Ставим кастрюлю с водой (1/2 часть от указанной в ингредиентах) и греем.

Когда вода закипит, высыпаем к ней овсяные хлопья, перемешиваем и выключаем. Оставляем овсянку запариваться на 5-15 минут.

Шаг 2
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Шаг 2

В результате хлопья набухнут и получится густая овсяная каша, как на фото.

Шаг 3
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Шаг 3

В чашу блендера наливаем остальную воду и выкладываем смородину, из которой 1/3 часть ягод оставляем в сторонке целыми для украшения.

Шаг 4
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Шаг 4

К смородине и воде выкладываем готовую овсяную кашу и пюрируем всё до однородной консистенции.

Шаг 5
Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Шаг 5

После чего добавляем в чашу блендера к коктейлю ванильный Корал Шейк и снова взбиваем.

Полезный Блог - Смородиновый коктейль с овсянкой - Готовый

Готовый смородиновый коктейль с овсянкой разливаем по порционным стаканам и посыпаем целыми ягодами.

А если очень любите сладкое, то можно добавить мёда. Но лично мне нравится именно такой кисленький и сочный вариант коктейля, немного напоминающий йогурт с кусочками фруктов и хлопьями овсянки.

Приятного Вам аппетита!
Комментарии для сайта Cackle

Автор

Людмила Бриллиант

Автор проекта PoleznyBlog.ru, профессиональный эксперт в области питания и здоровья со стажем более 11 лет, нутрициолог, гость телевизионных программ в тематике здорового питания. Автор многочисленных публикаций в печатных изданиях, кулинарных мастер-классов, на различные тематики от растительного молока, живой еды, выпечки, до детского питания и лайфхаков для мамы..