Начинайте здоровый образ жизни вместе с нами!
Начинайте здоровый образ жизни вместе с нами!
Белки | 0 г |
Жиры | 0 г |
Углеводы | 0 г |
Калорийность | 0 Ккал |
Белки | 0 г |
Жиры | 0 г |
Углеводы | 0 г |
Калорийность | 0 Ккал |
миндаль
| 1000 г или произвольное количество | ||||||||||||||||||||
грецкий орех
| 1000 | ||||||||||||||||||||
фундук
|
Белки | 3.6 г |
Жиры | 1.9 г |
Углеводы | 33.7 г |
Калорийность | 158.2 Ккал |
Белки | 4.5 г |
Жиры | 2.3 г |
Углеводы | 41.7 г |
Калорийность | 196.1 Ккал |
гречневая крупа
| 100 г зелёная сухая | ||||||||||||||||||||
сироп топинамбура
| 2 ст.л. или по вкусу |
Белки | 6.4 г |
Жиры | 2.6 г |
Углеводы | 11.7 г |
Калорийность | 96.1 Ккал |
Белки | 19.5 г |
Жиры | 7.8 г |
Углеводы | 35.6 г |
Калорийность | 292.3 Ккал |
нори
| 4 лист. | ||||||||||||||||||||
сыр тофу
| 150 г | ||||||||||||||||||||
мука нутовая
| 2 ст.л. | ||||||||||||||||||||
куркума (турмерик)
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
чеснок
| по вкусу и желанию | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0,1 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
вода
| 100 мл |
Белки | 7 г |
Жиры | 1.5 г |
Углеводы | 22.4 г |
Калорийность | 127.3 Ккал |
Белки | 64.6 г |
Жиры | 14.3 г |
Углеводы | 207.8 г |
Калорийность | 1182.2 Ккал |
нут
| 200 г | ||||||||||||||||||||
нори
| 3 лист. или больше | ||||||||||||||||||||
цветная капуста
| 380 г | ||||||||||||||||||||
огурец
| 180 г (солёный) | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 50 г | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 2 зуб. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
лаваш
| 2 лист. |
Белки | 1.6 г |
Жиры | 4.1 г |
Углеводы | 22.9 г |
Калорийность | 129.4 Ккал |
Белки | 10.1 г |
Жиры | 24.1 г |
Углеводы | 136.6 г |
Калорийность | 774.5 Ккал |
гречневая крупа
| 150 г сухой зелёной гречки | ||||||||||||||||||||
вода
| 50 мл или растительное молоко | ||||||||||||||||||||
кокосовая паста/манна/урбеч
| 30 г | ||||||||||||||||||||
лимон
| 15 мл сока | ||||||||||||||||||||
яблоко
| 250 г | ||||||||||||||||||||
сироп топинамбура
| 100 мл или финиковый сироп | ||||||||||||||||||||
корица
| 1 ч.л. |
Белки | 7.8 г |
Жиры | 3.3 г |
Углеводы | 28.1 г |
Калорийность | 173 Ккал |
Белки | 34.6 г |
Жиры | 14.6 г |
Углеводы | 124.1 г |
Калорийность | 761.2 Ккал |
нут
| 100 г сырого | ||||||||||||||||||||
лаваш
| 2 лист. | ||||||||||||||||||||
авокадо
| 0.5 шт. | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 80 г или по вкусу | ||||||||||||||||||||
огурец
| 2 шт. солёный | ||||||||||||||||||||
нори
| 2 лист. | ||||||||||||||||||||
салат
| 1 пуч. | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу |
Белки | 22.4 г |
Жиры | 31.2 г |
Углеводы | 0.3 г |
Калорийность | 371.3 Ккал |
Белки | 204 г |
Жиры | 284.4 г |
Углеводы | 2.7 г |
Калорийность | 3388.1 Ккал |
свинина
| 900 г | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 3 ч.л. | ||||||||||||||||||||
сумах
| 1 ч.л. | ||||||||||||||||||||
перец острый
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу |
Белки | 2.2 г |
Жиры | 1.6 г |
Углеводы | 1.3 г |
Калорийность | 28.7 Ккал |
Белки | 45 г |
Жиры | 31.5 г |
Углеводы | 26.5 г |
Калорийность | 565.6 Ккал |
мидии
| 360 г | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 40 г | ||||||||||||||||||||
масло оливковое
| 2 ст.л. или подсолнечное | ||||||||||||||||||||
вода
| 1.5 л для варки мидий | ||||||||||||||||||||
петрушка
| 20 г | ||||||||||||||||||||
лимон
| 2 ст.л. сока | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.3 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по Вашему вкусу и желанию |
Белки | 3.4 г |
Жиры | 4.2 г |
Углеводы | 12.5 г |
Калорийность | 97.7 Ккал |
Белки | 64.1 г |
Жиры | 81.5 г |
Углеводы | 239.3 г |
Калорийность | 1879.2 Ккал |
капуста белокочанная
| 500 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 250 г | ||||||||||||||||||||
морковь
| 390 г | ||||||||||||||||||||
кефир
| 375 мл | ||||||||||||||||||||
сода
| 0.75 ч.л. | ||||||||||||||||||||
лимон
| 2 ст.л. | ||||||||||||||||||||
яйца куриные
| 3 шт. | ||||||||||||||||||||
мука пшеничная
| 180 г | ||||||||||||||||||||
масло подсолнечное
| 4 ст.л. или без него | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.3 ч.л. или по вкусу |
Белки | 3 г |
Жиры | 3.8 г |
Углеводы | 4.7 г |
Калорийность | 66.1 Ккал |
Белки | 25.1 г |
Жиры | 30.2 г |
Углеводы | 37.5 г |
Калорийность | 518 Ккал |
кабачок / цуккини
| 450 г | ||||||||||||||||||||
помидор / томат
| 140 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 80 г | ||||||||||||||||||||
сметана
| 2 ст.л. | ||||||||||||||||||||
сыр
| 80 г | ||||||||||||||||||||
укроп
| 10 г | ||||||||||||||||||||
петрушка
| 10 г | ||||||||||||||||||||
тимьян (чабрец)
| 0.25 ч.л. | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.5 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу |
Белки | 2.6 г |
Жиры | 2.2 г |
Углеводы | 2.7 г |
Калорийность | 39.5 Ккал |
Белки | 44.4 г |
Жиры | 37 г |
Углеводы | 45.2 г |
Калорийность | 667.4 Ккал |
яйца перепелиные
| 19 шт. | ||||||||||||||||||||
яйца куриные
| 1 шт. | ||||||||||||||||||||
перец сладкий
| 200 г | ||||||||||||||||||||
пастернак
| 180 г | ||||||||||||||||||||
цветная капуста
| 230 г | ||||||||||||||||||||
перец белый
| 0.2 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
вода
| 800 мл | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.2 ч.л. или по вкусу |
Белки | 3.7 г |
Жиры | 1.5 г |
Углеводы | 23.6 г |
Калорийность | 117.5 Ккал |
Белки | 57.7 г |
Жиры | 24.5 г |
Углеводы | 367.2 г |
Калорийность | 1830 Ккал |
капуста белокочанная
| 700 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 150 г | ||||||||||||||||||||
кефир
| 200 мл | ||||||||||||||||||||
сода
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
укроп
| 50 г | ||||||||||||||||||||
мука пшеничная
| 3 стак. | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.5 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| 1 щеп. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
масло сливочное
| 15 г (для смазки готовых) по желанию | ||||||||||||||||||||
вода
| 50 мл |
Белки | 17.8 г |
Жиры | 10.2 г |
Углеводы | 57.2 г |
Калорийность | 383.1 Ккал |
Белки | 48.1 г |
Жиры | 27.4 г |
Углеводы | 154.3 г |
Калорийность | 1033.3 Ккал |
нут
| 250 г | ||||||||||||||||||||
кориандр
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
зира (кумин)
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
базилик
| 0.5 ч.л. | ||||||||||||||||||||
карри
| 1 ч.л. или по вкусу | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 1 ч.л. (сушеного) | ||||||||||||||||||||
перец острый
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
масло оливковое
| 1 ст.л. (или подсолнечное) | ||||||||||||||||||||
соль
| 0.5 ч.л. или по вкусу |
Белки | 1 г |
Жиры | 3.1 г |
Углеводы | 5.2 г |
Калорийность | 50.9 Ккал |
Белки | 17.1 г |
Жиры | 51.9 г |
Углеводы | 86.3 г |
Калорийность | 853 Ккал |
баклажан
| 680 г | ||||||||||||||||||||
морковь
| 160 г | ||||||||||||||||||||
помидор / томат
| 500 г | ||||||||||||||||||||
перец сладкий
| 185 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 100 г | ||||||||||||||||||||
перец острый
| 0.3 ч.л. | ||||||||||||||||||||
масло подсолнечное
| 4 ст.л. | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу |
Белки | 6.4 г |
Жиры | 9.3 г |
Углеводы | 18.5 г |
Калорийность | 182.6 Ккал |
Белки | 64.7 г |
Жиры | 94.5 г |
Углеводы | 184 г |
Калорийность | 1814.9 Ккал |
помидор / томат
| 180 г | ||||||||||||||||||||
перец сладкий
| 30 г | ||||||||||||||||||||
сыр
| 170 г | ||||||||||||||||||||
перец острый
| 0.3 ч.л. | ||||||||||||||||||||
орегано
| 1 ч.л. | ||||||||||||||||||||
базилик
| 10 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 220 г | ||||||||||||||||||||
соль
| по вкусу | ||||||||||||||||||||
мука пшеничная
| 200 г | ||||||||||||||||||||
вода
| 130 мл (горячей!) | ||||||||||||||||||||
масло сливочное
| 50 г | ||||||||||||||||||||
сода
| 1 ч.л. |