Постный суп из тыквы и кукурузы
Сегодня я поделюсь с Вами ещё одним тыквенным супом, который на этот раз будет с кукурузой, сельдереем и томатами. Благодаря такому сочетанию ингредиентов данное первое блюдо получается не только вкусным, но и очень питательным, не смотря на то, что является постным.
Тыкву для этого супа я использую мускатную (баттернат - удлинённой грушевидной формы), на мой взгляд, она лучше остальных подходит для несладких блюд и чем-то даже по вкусу напоминает морковь.
Ингредиенты к рецепту
| Белки | 0.8 г |
| Жиры | 1.1 г |
| Углеводы | 4 г |
| Калорийность | 27.4 Ккал |
| Белки | 26.9 г |
| Жиры | 42.4 г |
| Углеводы | 146.8 г |
| Калорийность | 992.3 Ккал |
тыква
| 487 г | ||||||||||||||||||||
помидор / томат
| 350 г | ||||||||||||||||||||
кукуруза
| 250 г | ||||||||||||||||||||
сельдерей черешковый
| 220 г | ||||||||||||||||||||
лук репчатый
| 220 г | ||||||||||||||||||||
чеснок
| 25 г | ||||||||||||||||||||
петрушка
| 35 г | ||||||||||||||||||||
масло подсолнечное
| 2 ст.л. | ||||||||||||||||||||
Вода
| 2 л | ||||||||||||||||||||
перец чёрный
| 0.5 ч.л. или по Вашему вкусу | ||||||||||||||||||||
соль
| по Вашему вкусу и желанию |
Энергетическая ценность
Процесс приготовления
Для данного рецепта можно использовать не только свежие овощи, но и заготовки сушёной или замороженной петрушки, томатов в собственном соку и замороженных помидор, нарезанной кубиками замороженной тыквы, свежезамороженной кукурузы.
А густоту супа в процессе приготовления Вы можете регулировать количеством добавляемой в него воды.
Шаг 1
Итак, для начала очищаем репчатый лук, ополаскиваем и нарезаем его кубиками.
Если используете свежую зелень, то её необходимо замочить, хорошенько промыть и выложить на полотенец просохнуть от влаги.
Шаг 2
В кастрюлю с толстым дном и на сковороду наливаем масло и немного воды, высыпаем лук и тушим пару минут, помешивая.
Шаг 3
За тем высыпаем кукурузу к луку, доливаем воду, накрываем крышку и ставим вариться.
Время готовности кукурузы варьируется от 20-80 минут и более, это зависит от того, на сколько она была молода, когда её сорвали. Соответственно, чем моложе, тем быстрее сварится.
Шаг 4
Тем временем моем и нарезаем стебли черешкового сельдерея.
Шаг 5
Тыкву очищаем от семян и волокон, от кожуры и нарезаем на кубики или прямоугольники размером 1-1,5 см.
Шаг 6
Чистим чеснок, ополаскиваем и нарезаем его колёсиками.
Шаг 7
Помидоры очищаем от кожуры и нарезаем дольками на четвертинки.
Шаг 8
Когда кукуруза будет практически готова, высыпаем к ней в кастрюлю тыкву и сельдерей.
Шаг 9
Тут же добавляем помидоры, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем вариться до полной готовности всех ингредиентов.
Шаг 10
За пару минут до готовности высыпаем сушёную петрушку в суп. Если используете свежую или замороженную, то лучше добавить её вместе с чесноком.
Шаг 11
В тот момент, когда суп готов добавляем в него чеснок, накрываем кастрюлю крышкой, выключаем огонь и оставляем на пару минут первое блюдо дойти и пропитаться ароматами.
Готовый постный суп из тыквы и кукурузы разливаем по порционным бульонницам и подаём со свежей зеленью и овощами.
