«Ем нормально, а сил нет»
К середине дня энергия заканчивается, хотя питание выглядит обычным.
03Третий шаг концепции здоровья
Питание
Что нужно организму каждый день, а не только желудку
Разберитесь, что нужно организму каждый день, где в вашем рационе дырки и чем закрыть их едой, а не случайными банками.
Ближайший эфир
Пятница, 6 ноября, 14:00 по Москве
–дней
–часов
–минут
–секунд
Эфир идёт прямо сейчас. Записаться можно на следующий.
Успейте зарегистрироваться — участие бесплатное. Ссылку на эфир пришлём на ваш e-mail за час до начала.
85 минутРазбор и ответы на вопросы
Онлайн, вживуюС телефона или компьютера
БесплатноБез обязательных покупок
Памятка и материалыУчастникам эфира
Знакомые вопросы
Кому будет
полезен эфир
Этот эфир для вас, если рацион вроде бы нормальный, а сил и результата нет.
«Омега, магний, D — что мне?»
В голове каша из названий, и непонятно, что действительно нужно.
«Ногти слоятся, волосы тусклые»
Внешние признаки есть, а с чем они связаны — неясно.
О чём этот эфир
Почему это третий шаг
Организм не разбирается в кухнях мира: ему нужны аминокислоты, жирные кислоты, витамины, минералы, вода. Всё, что мы называем едой, — это способ их доставить.
И тут главная ловушка современного рациона: калорий в нём стало больше, а питательных веществ на ту же калорию — меньше. Отсюда знакомое «поел, а сил нет» и «ем нормально, но ногти слоятся».
На эфире разбираемся не в диетах, а в составе: что нужно организму каждый день, где в вашем рационе дырки и чем их честно закрыть — сначала едой, и только потом, если нужно, добавками.
Сначала вода — без неё не идут обменные реакции. Потом пищеварение — без него питание не усваивается. И только теперь имеет смысл вкладываться в состав рациона: всё, что вы дадите организму на этом этапе, действительно будет усвоено. Перескакивать через первые два шага можно, но результат будет дороже и слабее.
Программа эфира
От вопросов — к понятным решениям
Семь тем о том, чем на самом деле питается организм, — от белка и жиров до собственного каркаса рациона. В конце — время для ваших вопросов.
01
Потребности организма
Что нужно организму каждый день
Белок и аминокислоты, жирные кислоты, витамины, минералы, вода. Коротко и по делу: за что отвечает каждая группа и что происходит при нехватке.
02
Белок
Белок: сколько и откуда
Ориентиры по норме, полноценность по аминокислотному составу, как собирать белок на смешанном и на растительном рационе.
03
Жиры
Жиры, которых боятся зря
Омега-3 и другие полиненасыщенные, фосфолипиды и клеточная мембрана. Чем заменить рыбу, если вы её не едите, и почему «обезжиренное» не значит «полезное».
04
Дефициты
Самые частые дефициты
Железо, витамин D, B12, магний, йод: по каким жалобам их подозревают, какие анализы обсуждают с врачом и чего делать не стоит — например, назначать себе высокие дозы.
05
Выбор продуктов
Плотность нутриентов
Главный практический навык эфира: выбирать еду по пользе на калорию. Разбираем на конкретных продуктах из каталога «Полезного блога».
06
Еда и добавки
Когда еды достаточно, а когда нужна добавка
Честные критерии вместо «всем всё»: что закрывается рационом, где это реально трудно и как не покупать лишнее.
07
Ваш рацион
Каркас рациона на неделю
Простая схема: что должно быть в каждом дне, чтобы не считать граммы и не жить с калькулятором.
А в конце — разберём ваши вопросы
Вопрос можно оставить заранее, прямо при записи на эфир.
После вебинара
Что вы сделаете сразу после эфира
- Пройдёте по своему обычному дню и увидите, чего в нём не хватает.
- Соберёте каркас рациона, в который вписывается ваша привычная еда.
- Научитесь читать состав и этикетку так, чтобы понимать, за что платите.
- Составите список вопросов к врачу, если анализы обсуждать всё-таки нужно.
Ведущая вебинара
Людмила Бриллиант
Детский и интегративный нутрициолог
Автор «Полезного блога». Объясняет вопросы питания на эфирах, мастер-классах и в материалах проекта — с вниманием к реальной жизни семьи.
Подробнее о ЛюдмилеС 2012 годаразвивает проект
20+авторских мастер-классов
ТВ и радиоэфиры о питании
Участие бесплатно
Запишитесь на эфир
«Питание»
Оставьте имя и электронную почту — и вы в списке участников ближайшего эфира.
- Вы оставляете заявку
- За час до начала получаете ссылку на почту
- Подключаетесь и задаёте вопросы
До начала эфира
Пятница, 6 ноября, 14:00 по Москве
–дней
–часов
–минут
–секунд
Эфир идёт прямо сейчас. Записаться можно на следующий.
Успейте зарегистрироваться — участие бесплатное.
Ссылку на эфир пришлём на указанный вами e-mail за час до начала. Проверьте папку «Спам», если письма нет.
Перед эфиром
Вы спрашиваете —
мы отвечаем
Вы будете рекламировать добавки?
Нет. На эфире речь о классах решений: зачем нужны омега-3, что делает клетчатка, в каких случаях обсуждают витамин D. Никаких брендов и назначений — выбор за вами и вашим врачом.
Я вегетарианец / на растительном рационе. Будет ли про меня?
Да, обязательно: белок по аминокислотному составу, B12, железо, омега-3 — это как раз те пункты, где растительный рацион требует внимания.
Нужно ли сдавать анализы перед эфиром?
Не нужно. Если анализы уже есть — они пригодятся вам самим, когда будете сверять услышанное со своей ситуацией.
Дадите ли конкретное меню?
Дадим каркас, а не жёсткое меню: продукты у всех разные, а принцип один. Каркас как раз позволяет собрать своё меню из того, что вы любите.
Если хочется узнать больше
Почитать по теме до эфира
На сайте собран каталог продуктов с составом, витаминами, минералами и нормами — это рабочий инструмент к этому эфиру: