4 июня 2026 г. // ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Калорийность и КБЖУ помело

Сколько калорий в помело

Помело — низкокалорийный цитрус: около 38 ккал на 100 г очищенной мякоти. Крупная долька весит 80–150 г, то есть содержит примерно 30–60 ккал. Несмотря на внушительный размер плода, съедобной мякоти в нём не так много — значительную долю занимает толстая корка.

КБЖУ помело

Основу калорийности дают натуральные сахара, белков мало, а жиров практически нет. Клетчатки около 1 г на 100 г, плюс много воды, поэтому помело хорошо насыщает при небольшом числе калорий.

Показатель	Ориентировочно на 100 г
Калорийность	≈ 38 ккал
Белки	≈ 0,8 г
Жиры	≈ 0,04 г
Углеводы	≈ 9,6 г
Клетчатка	≈ 1,0 г

Гликемический индекс и сахара

Гликемический индекс помело невысокий — ориентировочно около 30. Сахаров в 100 г примерно 8–9 г, и за счёт воды и клетчатки они усваиваются мягко, без резких скачков глюкозы. Это делает помело удобным цитрусом для рациона с контролем сахара в умеренных порциях.

Цукаты из кожуры помело гораздо калорийнее свежей мякоти: в них добавляют сахар, поэтому их едят как сладость, а не как лёгкий цитрус.

Как калорийность зависит от формы и порции

Свежая мякоть остаётся лёгким перекусом даже в большой порции, а вот сок и цукаты концентрируют сахар и калории.

Форма	Калорийность (ориентировочно, на 100 г)
Свежая мякоть	≈ 38 ккал
Сок помело	≈ 40 ккал
Цукаты из кожуры	≈ 280–320 ккал

Сколько помело в день безопасно — в разделе Норма в день, кому стоит ограничить — в разделе Польза и вред.

Пищевая ценность и показатели

Содержание указано на 100 г продукта.

Ккал • 38.00 ккал

Белки • 0.76 г

Жиры • 0.04 г

Углеводы • 9.60 г

Клетчатка • 1.00 г

Гликемический индекс • 30

Примечание:

Показатели рассчитаны для 100 г сырого продукта и являются ориентировочными. Значения могут изменяться при приготовлении и комбинировании с другими продуктами. Данные приведены на основе справочной информации из открытых источников, включая Скурихин/Тутельян (health-diet) и USDA FoodData Central, и предназначены для ознакомления.

Вопросы и ответы

Сколько калорий в дольке помело?

Крупная долька помело весит 80–150 г и содержит примерно 30–60 ккал в пересчёте по 38 ккал на 100 г мякоти. Это немного, поэтому пара долек остаётся лёгким перекусом. Учитывайте, что у целого плода большую часть массы занимает несъедобная толстая корка, а не мякоть.

Можно ли есть помело при похудении?

Да, помело хорошо вписывается в рацион для снижения веса: оно низкокалорийное, содержит воду и клетчатку, дающую чувство сытости, и помогает утолить тягу к сладкому небольшим числом калорий. Лучше есть свежую мякоть, а не сок и цукаты, и учитывать плод в общей суточной калорийности рациона.

Какой гликемический индекс у помело?

У помело невысокий гликемический индекс — ориентировочно около 30, что относит его к продуктам с низким ГИ. Сахара усваиваются мягко благодаря воде и клетчатке мякоти. При диабете свежее помело в умеренной порции обычно допустимо, но сок и цукаты с добавленным сахаром нежелательны, а порцию согласуют с врачом.

Калорийнее ли цукаты из помело свежего плода?

Да, и в разы: при приготовлении цукатов кожуру вываривают в сахарном сиропе, поэтому их калорийность достигает ориентировочно 280–320 ккал на 100 г против примерно 38 ккал у свежей мякоти. Цукаты — это сладость, которую едят маленькими порциями, а не полноценная замена свежему цитрусу.