Сколько инулина можно есть в день
Сколько инулина можно в день взрослому
Официальной нормы для инулина нет, но есть ориентиры. В ЕС признано, что 12 г инулина из цикория в день поддерживают нормальную работу кишечника. Большинству взрослых комфортно 5–10 г в день, а выше 10–15 г у многих начинаются вздутие и газы. Начинать стоит с 2–3 г в день и повышать дозу постепенно в течение 2–3 недель.
Инулин — часть общей клетчатки рациона, норма которой 25 г в день. Если в меню много овощей, бобовых и цельных злаков, добавлять много порошка не нужно. Дозу удобнее отмерять кухонными весами или мерной ложкой производителя — вес чайной ложки у разных порошков разный.
Сколько инулина можно ребёнку
Инулин и олигофруктоза входят в состав многих детских смесей и молочных продуктов, но как отдельную добавку ребёнку его дают только по совету педиатра. Детям от 5–6 лет, если врач не против, начинают с 1–2 г в день. Детский кишечник чувствительнее к брожению, и вздутие появляется быстрее, чем у взрослых.
Более ранний возраст и детские смеси — тема детского питания.
Инулин при беременности
При беременности инулин как пищевая клетчатка в умеренных дозах обычно допустим и может помочь при запорах, которые часто беспокоят в этот период. Но и вздутие у беременных бывает чаще, поэтому начинают с малых доз, а регулярный приём добавки согласуют с врачом.
Кормящей маме инулин можно со второй недели: в молоко он не переходит, а маме помогает наладить стул после родов. Дозу набирают постепенно, чтобы не было вздутия. Схема ввода инулина — на проекте о питании кормящих мам.
- Вердикт: можно
- Ввод: со 2-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: низкий
Когда лучше принимать инулин
Время суток значения не имеет, важно принимать инулин с едой: в каше, йогурте, смузи, напитке или выпечке. При чувствительном кишечнике дневную дозу делят на два-три приёма. Перед сном большую порцию лучше не брать — ночное вздутие мешает спать.
Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях кишечника дозу подбирает врач. Сколько клетчатки в порции — в разделе калорийность инулина, кому он противопоказан — в разделе польза и вред инулина, как не дать порошку отсыреть — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница об инулине.
Сколько инулина можно есть в день: что важно знать
Официальной нормы нет. Большинству взрослых комфортно 5–10 г инулина в день, а для эффекта на работу кишечника в ЕС признана доза 12 г инулина из цикория. Выше 10–15 г в день у многих начинаются вздутие и газы. Начинают с 2–3 г и повышают дозу постепенно, за 2–3 недели, обязательно принимая инулин с едой и водой.
Большая доза инулина, особенно без привыкания, вызывает вздутие, газы, урчание, спазмы и послабление стула: бактерии толстой кишки сбраживают волокно с выделением газа. Опасности это не несёт, но неприятно. Реакция индивидуальна: кому-то некомфортно уже 5 г, кто-то переносит 15 г. При дискомфорте дозу уменьшают.
Инулин и олигофруктоза есть в составе многих детских смесей и молочных продуктов. Но как отдельную добавку ребёнку его дают только по совету педиатра. Детям от 5–6 лет, если врач не против, начинают с 1–2 г в день и следят за реакцией: детский кишечник быстрее отвечает вздутием на брожение клетчатки.
Как пищевая клетчатка инулин при беременности в умеренных дозах обычно допустим и может облегчить запоры, которые часто беспокоят будущих мам. Но вздутие в этот период тоже бывает чаще, поэтому начинают с 2–3 г в день и смотрят на самочувствие. Регулярный приём инулина как добавки лучше обсудить с врачом, ведущим беременность.
Комментарии