Сколько съедобных каштанов можно есть в день

Сколько каштанов можно есть в день взрослому

Норма съедобных каштанов в день для взрослого — 50–100 г, это 6–12 запечённых плодов. Такая порция даёт 107–213 ккал, 16–32 % нормы клетчатки и четверть-половину нормы витамина C.

Каштаны удобнее считать как гарнир, а не как орехи: это крахмалистая еда. В день, когда на тарелке каштаны, хлеба и каши стоит меньше.

С какого возраста и сколько каштанов можно ребёнку

Варёные и запечённые каштаны в виде пюре детям дают после года, небольшими порциями, начиная с одной-двух ложек. Сроки уточняют у педиатра.

Дошкольнику достаточно 2–3 каштанов в день, школьнику — 4–6. Целыми плоды маленьким не дают, только размятыми.

Каштаны при беременности и грудном вскармливании

При беременности каштаны можно в обычной порции 50–100 г, если хорошо переносятся: фолаты, калий и клетчатка в этот период кстати. При склонности к вздутию порцию уменьшают.

Когда лучше есть каштаны

Лучше днём — на обед как гарнир или в супе-пюре. Вечером крахмалистая еда с клетчаткой тяжелее для кишечника и может вызвать вздутие.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при диабете, болезнях кишечника и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в одном каштане — в разделе калорийность каштана, кому его ограничить — в разделе польза и вред каштанов, как отличить съедобный от конского — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о съедобном каштане.