Сколько кумквата можно есть в день

Здоровому взрослому достаточно 5–8 плодов кумквата в день, то есть 100–150 граммов. Ограничивают порцию не калории — в одном плоде их около 13, — а кислота с эфирными маслами кожуры и очень высокая для фрукта доля клетчатки. Ниже — можно ли есть кумкват каждый день и натощак, что будет, если съесть много, сколько можно при диабете, с какого возраста давать ребёнку и как быть при беременности и грудном вскармливании. Чем кумкват полезен и кому вреден — на странице польза и вред кумквата, что это за фрукт — на странице о кумквате.

Сколько кумквата можно съесть в день взрослому

Здоровому взрослому достаточно 5–8 плодов в день, то есть 100–150 граммов; норма та же и для тех, кто знает этот цитрус как кинкан. Один плод весит в среднем 19 г, и пять штук — это чуть больше одной порции фруктов по ВОЗ (80 г) из пяти, которые советуют съедать за день, всего 400 г овощей и фруктов. По калориям 5–8 плодов — 67–108 ккал, по витамину C — от 42 % до 67 % нормы, по клетчатке — от четверти до почти двух пятых суточной потребности. Больше за день можно, если кумкват переносится хорошо, но смысла в этом мало: остальные порции фруктов лучше набрать другими плодами.

Можно ли есть кумкват каждый день

Каждый день кумкват есть можно, если он хорошо переносится: 5–8 плодов в день здоровому человеку не вредят, и «делать перерывы» не нужно. Два условия. Первое — разнообразие: кумкват закрывает одну-две порции фруктов, а витамины и минералы, которых в нём мало (калий, бета-каротин, витамин K), лучше брать из других овощей и фруктов. Второе — желудок и зубы: при ежедневной кислой еде рот после неё полощут водой, а при изжоге и гастрите кумкват едят только после основного блюда. Засахаренный кумкват каждый день — это уже ежедневная сладость, а не фрукт.

Можно ли есть кумкват натощак и на ночь

Натощак кумкват лучше не есть. В нём много органических кислот, в кожуре — эфирные масла, и плюс в плоде много клетчатки: на пустой желудок это чаще даёт изжогу, жжение и тяжесть. Есть кумкват натощак и помногу не стоит даже здоровому человеку. Оптимальное время — после завтрака или обеда, как десерт или перекус через час-два после еды. На ночь 3–5 плодов допустимы, если нет изжоги и рефлюкса: калорий в них мало, кофеина нет. Лёжа кислое чаще провоцирует рефлюкс, поэтому съесть кумкват лучше за 2–3 часа до сна.

Что будет, если съесть много кумквата

Если съесть десяток кумкватов и больше за раз, это около 200 г и 13 г клетчатки — у многих начинается вздутие, тяжесть и жидкий стул. К этому добавляются жжение во рту и раздражение желудка от кислоты и эфирных масел кожуры, а у чувствительных людей — сыпь или зуд. Кумкват мелкий, съедается механически, и десяток-полтора плодов уходят незаметно. Опасного отравления кумкватом не бывает: неприятные ощущения проходят за несколько часов, помогает вода и отказ от кислого до вечера. Если появился отёк губ или затруднённое дыхание — это аллергия, нужна скорая.

Сколько кумквата можно при сахарном диабете

При диабете кумкват можно: в одном плоде около 3 г углеводов, в горсти из пяти — около 15 г, из них почти 6 г клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров. Гликемический индекс кумквата не измерен: число 67 из внешней базы — оценка, а не лабораторное значение, поэтому считать лучше углеводы порции. При диабете 2 типа разумно 3–5 плодов за приём, после основной еды и не вместе с другим сладким. При диабете 1 типа углеводы учитывают в хлебных единицах (1 ХЕ = 12 г углеводов) — числа на 100 г и на порции ниже.

на 100 г

Хлебные единицы•1,3 ХЕ

на 100 г

Гликемическая нагрузка•6,3

При гестационном диабете — та же логика, в рамках плана питания, согласованного с врачом. Засахаренный «сушёный» кумкват при диабете — это сладость с добавленным сахаром, его углеводы смотрят по этикетке. Это ориентир для питания, а не назначение.

С какого возраста и сколько кумквата можно ребёнку

До года кумкват не дают: цитрусы не входят в первый прикорм, фрукты вводят с 6 месяцев и начинают с привычных — яблока, груши (Национальная программа вскармливания детей первого года жизни). Официального возраста для кумквата нет: его пробуют после года, когда ребёнок уже ест апельсин и мандарин без реакции, а многие педиатры советуют не спешить до 2–3 лет — кожура с эфирными маслами и кислая мякоть раздражают детскую слизистую. Начинают с половины плода и 2–3 дня смотрят на кожу и стул. Ориентир: 1–3 года — ½–1 плод кусочками, 3–7 лет — 2–3 плода в день, это 40–60 граммов, школьнику — 3–5 плодов. При атопическом дерматите время знакомства решает педиатр.

Кумкват при беременности и грудном вскармливании

Во время беременности разумная порция кумквата — около 100 граммов, это 5 плодов в день. Витамин C, фолаты и клетчатка, помогающая при замедленном пищеварении, в этот период кстати. Осторожность нужна по двум причинам. Первая — аллергия: впервые пробовать кумкват именно во время беременности не лучшая идея. Вторая — изжога, которая во второй половине срока донимает почти всех: кислые плоды с эфирными маслами её усиливают, и порцию уменьшают вдвое или переносят на первую половину дня. Кормящей маме кумкват вводят осторожно — подробности в карточке ниже.