4 июня 2026 г. // МАСЛА

Сколько арганового масла можно в день

Сколько арганового масла в день

Пищевое аргановое масло употребляют скромными порциями: здоровому взрослому достаточно 1–2 чайных ложек в день (примерно 5–10 г). Это связано не только с калорийностью, но и с тем, что качественное масло дорого и используется как деликатесная заправка.

Норма для разных групп

Группа	Ориентировочная норма в день
Взрослые	1–2 ч. ложки (5–10 г)
Дети (после 2–3 лет)	несколько капель, постепенно
Беременные и кормящие	1 ч. ложка, при переносимости
При лишнем весе	до 1 ч. ложки, с учётом калорий

Взрослые

Одна-две чайные ложки в салат или к кускусу дают витамин E и полезные жиры без избытка калорий.

Дети

Детям пищевое масло вводят понемногу, добавляя несколько капель в овощи и крупы.

Беременные и кормящие

Небольшая порция допустима как источник жиров и витамина E при хорошей переносимости.

Когда стоит ограничить

При лишнем весе, обострении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы количество масла уменьшают, как и любых жиров.

Внутрь идёт только пищевое масло. Норма — ориентир для здорового человека; при хронических болезнях порцию жиров обсудите с врачом.

Калорийность порций — в разделе Калорийность и КБЖУ, риски — в разделе Польза и вред.

Вопросы и ответы

Сколько арганового масла можно в день взрослому?

Здоровому взрослому достаточно 1–2 чайных ложек пищевого арганового масла в день, это примерно 5–10 г. Такой объём даёт витамин E и полезные жирные кислоты без избытка калорий. Масло очень калорийно и дорого, поэтому его используют как деликатесную заправку для готовых блюд, а не льют обильно.

Можно ли пить аргановое масло натощак?

Особой необходимости пить пищевое аргановое масло натощак нет — его проще и приятнее добавлять в салаты, кускус или каши. Если хочется принимать его отдельно, ограничиваются чайной ложкой и следят за самочувствием. При болезнях желчного пузыря и поджелудочной железы масло натощак может вызвать дискомфорт, поэтому лучше посоветоваться с врачом.

Сколько арганового масла можно ребёнку?

Детям пищевое аргановое масло вводят понемногу после двух-трёх лет, начиная с нескольких капель, добавляя его в овощные блюда и каши, и наблюдая за реакцией. Из-за того что аргания экзотична и потенциально аллергенна, знакомство лучше отложить и обсудить с педиатром, особенно если ребёнок склонен к аллергии.

Можно ли использовать аргановое масло каждый день?

Да, пищевое аргановое масло можно включать в рацион ежедневно в пределах одной-двух чайных ложек — это хороший источник витамина E и полезных жиров. Желательно чередовать его с другими маслами, например оливковым и льняным, для сбалансированного набора жирных кислот. Косметическое масло также применяют ежедневно, но только наружно.