Сколько макадамии можно есть в день

Сколько макадамии можно есть в день взрослому

Норма макадамии в день для взрослого — 20–30 г, это 8–12 орехов. Такая порция даёт 144–215 ккал, 15–23 г жира (от пятой части до трети нормы) и 16–24 % нормы тиамина.

Из-за калорийности макадамию едят как лакомство, а не горстями из пакета: 100 г — это 718 ккал, больше трети дневного рациона. Если она заменяет сладкий перекус, её можно есть каждый день.

С какого возраста и сколько макадамии можно ребёнку

Сроки знакомства с орехами согласуют с педиатром. Макадамию дают тёртой или пастой, начиная с малого количества утром, и сутки наблюдают за реакцией.

Дошкольнику достаточно 2–3 орехов в день в измельчённом виде, школьнику — 4–6. Целые орехи детям до 5 лет не дают: круглыми твёрдыми ядрами легко подавиться.

Макадамия при беременности и грудном вскармливании

При беременности макадамию можно в обычной порции 20–30 г, если нет аллергии. При быстром наборе веса порцию держат на нижней границе.

Когда лучше есть макадамию

Удобнее днём — как перекус, в салате или с творогом. Вечером большая порция жирного ореха тяжела для пищеварения.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях желчного пузыря и поджелудочной железы и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в одном орехе — в разделе калорийность макадамии, кому её ограничить — в разделе польза и вред макадамии, как выбрать свежие орехи — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о макадамии.