Сколько пепино можно есть в день
Здоровому взрослому достаточно одного пепино в день — это около 250 г мякоти и 65 ккал. Ограничивают порцию объём и вода, а не калории и не сахар. Ниже — можно ли есть пепино каждый день, сколько при диабете в хлебных единицах, с какого возраста давать ребёнку и как быть при беременности и грудном вскармливании. Чем плод полезен и кому вреден — на странице польза и вред пепино, что это за фрукт — на странице о пепино.
Сколько пепино можно есть в день взрослому
Здоровому взрослому достаточно одного плода в день. Пепино, или дынная груша, весит 150–400 г, обычно около 250 г, и одна штука — это уже полноценная фруктовая порция: по меркам Всемирной организации здравоохранения, которая советует около 400 г овощей и фруктов в сутки при порции примерно 80 г, целый пепино закрывает сразу три такие порции.
Ограничивать по калориям здесь нечего: 250 г мякоти дают около 65 ккал, и даже два плода не создадут заметной нагрузки на рацион. Настоящая граница проходит по объёму и воде. Плод крупный и очень сочный, и два-три подряд — это больше полулитра воды с мякотью; тяжести в желудке от такого количества ждать стоит. Витамина C в одном плоде около 74 мг — 74 % нормы; излишек не накапливается, поэтому есть пепино «на запас» смысла нет.
Можно ли есть пепино каждый день
Да, по одному плоду в день пепино можно есть постоянно: жира в нём нет, углеводов в целом плоде около 17,5 г, кислот почти нет, так что ни зубам, ни желудку ежедневная порция не вредит. Ограничение одно — разнообразие. Пепино даёт в основном витамин C и воду, а клетчатки, калия и каротиноидов в нём мало, поэтому он не заменяет остальные фрукты и овощи из тех 400 г в день, а дополняет их.
Удобнее всего есть пепино днём, как перекус или десерт после еды. Вечером большая порция воды с мякотью может обернуться лишним подъёмом ночью — это вопрос комфорта, а не вреда.
Сколько пепино можно при сахарном диабете
При диабете пепино не запрещён, но «разрешён без счёта» его тоже назвать нельзя: гликемический индекс пепино не измерен — в международных таблицах ГИ его нет, а «ГИ около 40» в интернете дан без источника. Углеводов в 100 г — 7 г, это около 0,6 ХЕ; в целом плоде 250 г — около 17,5 г углеводов, примерно 1,5 ХЕ (1 ХЕ = 12 г углеводов). При диабете 2 типа разумная порция — половина плода за приём, вместе с едой, а не отдельным перекусом натощак.
| Порция | Вес | Ккал | Углеводы | ХЕ |
|---|---|---|---|---|
| На 100 г продукта | 100 г | 26 | 7 г | 0,58 |
| ¼ плода (мякоть с семенами, без кожуры) | 60 г | 16 | 4,2 г | 0,35 |
| ½ плода среднего размера (мякоть с семенами, без кожуры) | 125 г | 33 | 8,8 г | 0,73 |
| 1 плод среднего размера (мякоть с семенами, без кожуры) | 250 г | 65 | 18 г | 1,5 |
Вес порции — съедобная часть, по данным ориентир сайта (плод 150–400 г, обычно около 250 г). 1 ХЕ = 12 г углеводов.
При диабете 1 типа углеводы пепино учитывают по таблице порций, дозу инсулина подбирает врач. При гестационном диабете — та же половина плода в рамках плана питания, согласованного с врачом. Первое время полезно проверить сахар через два часа после порции. Это ориентир для питания, а не назначение.
Со скольки лет и сколько пепино можно ребёнку
До года пепино ребёнку не нужен: по Национальной программе вскармливания фрукты вводят с шести месяцев, после овощей и каши, и начинают с привычных — яблока и груши. Пепино относится к паслёновым — тому же семейству, что помидор, картофель и баклажан, — и одновременно остаётся для нас экзотикой, поэтому спешить не нужно. Разумный ориентир — после трёх лет, начиная с чайной ложки мякоти без кожуры и с наблюдением за кожей в течение двух-трёх дней.
Если реакции нет, порция растёт до четверти плода, к школьному возрасту — до половины. Мякоть у пепино мягкая и сочная, давиться там нечем, так что ограничение здесь только по аллергенности и по объёму. Семенное гнездо малышу всё же лучше вынуть — ради текстуры. Ребёнку, как и взрослому, дают только спелый плод.
Пепино при беременности и грудном вскармливании
При беременности пепино не запрещён, порция та же, что взрослому, — один плод в день. Он даёт витамин C, много воды и почти не добавляет калорий, а кислот в нём так мало, что кислым вкусом он желудок не раздражает. Это заметное отличие от цитрусовых во второй половине срока, когда многих беспокоит изжога.
Кормящей маме пепино вводят как любой новый экзотический продукт: с небольшого кусочка, в первой половине дня, с перерывом в два-три дня и наблюдением за малышом. Реакции на этот плод редки, но он остаётся паслёновым, и при аллергии на томаты у мамы или ребёнка его лучше отложить.
Все цифры здесь — ориентир для здоровых людей. При аллергии на паслёновые, болезнях ЖКТ и в детском питании порцию обсуждают с врачом.
Сколько пепино можно есть в день: что важно знать
В день здоровому взрослому можно съесть один пепино — это 150–400 г мякоти и около 65 ккал. По калориям ограничивать нечего, граница проходит по объёму: плод крупный и очень водянистый, и два-три подряд дают тяжесть в желудке.
Если съесть много пепино, будет тяжесть в желудке от объёма и воды: два-три плода подряд — это больше полулитра жидкости с мякотью. По витамину C передозировки от плодов не будет, излишек выводится. По сахару много пепино тоже не даёт: в целом плоде около 17,5 г углеводов.
В одном пепино среднего размера, около 250 г, примерно 1,5 хлебной единицы (ХЕ): в нём около 17,5 г углеводов при расчёте 12 г на 1 ХЕ. Половина плода — около 0,7 ХЕ. Гликемический индекс пепино не измерен, поэтому при диабете его едят половиной плода вместе с едой.
Можно, калорий в пепино мало: половина плода — около 33 ккал. Минус один — вода: целый плод перед сном может обернуться подъёмом ночью. Поэтому вечером лучше половина плода, а целый удобнее съесть днём.
Можно: кислот в пепино почти нет, поэтому на пустой желудок он не раздражает слизистую, как цитрусы. Но плод водянистый и сытости даёт мало, так что голод вернётся быстро. При диабете натощак пепино лучше не есть — только вместе с едой.
Комментарии