Сколько репы можно есть в день
Сколько репы можно есть в день взрослому
Репа лёгкая и мягкая по составу, поэтому взрослому можно 150–200 г в день — как гарнир, в супе или салате. Порция 150 г даёт 42 ккал, 35 % нормы витамина C и 11 % нормы клетчатки. Сырой репы, особенно при склонности к вздутию, лучше есть меньше — 50–100 г в салате.
Есть репу каждый день можно, если она хорошо переносится. Пареная и запечённая репа мягче для желудка и кишечника, чем сырая.
Можно ли репу детям
В детском меню репу используют в приготовленном виде: хорошо отваренную или пареную протирают в овощное пюре, обычно не раньше 8–10 месяцев и после знакомства с более мягкими овощами, начиная с чайной ложки. Дошкольникам подходит 50–100 г пареной или тушёной репы, сырую дают понемногу в салате с морковью. Сроки и порции уточняют у педиатра.
Репа при беременности
При беременности репа в обычных порциях уместна: она лёгкая, даёт витамин C и клетчатку. Беременным лучше выбирать пареную, тушёную и запечённую репу — сырая чаще вызывает вздутие, которое в это время и так беспокоит. При гипотиреозе большие порции сырой репы обсуждают с врачом.
Репу кормящей маме вводят с осторожностью и не раньше 4-й недели, в пареном или тушёном виде: как и другие капустные, она может усиливать газообразование.
- Вердикт: осторожно
- Ввод: с 4-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: средний
Калорийность порций репы разобрана в разделе калорийность репы, а кому её стоит ограничить — в разделе польза и вред репы. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях желудка, кишечника и щитовидной железы, в детском и лечебном питании порцию уточняют у врача. Всё о самом корнеплоде — на странице о репе.
Сколько репы можно есть в день: что важно знать
Взрослому — 150–200 г приготовленной репы в день: это 42–56 ккал и 35–47 % нормы витамина C. Сырой лучше меньше — 50–100 г в салате, так как она чаще вызывает вздутие. Строгого ограничения нет, репа лёгкая. При болезнях щитовидной железы большие порции сырой репы обсуждают с врачом.
Да, если она хорошо переносится: ежедневная порция даёт витамин C, калий и клетчатку почти без калорий. Пареная и запечённая репа мягче для желудка, чем сырая, и реже вызывает вздутие. Репу удобно чередовать с картофелем и другими корнеплодами, заменяя ими часть гарнира.
Детям от 5–6 лет репу дают приготовленной — пареной, запечённой, в пюре или супе, порцией 50–100 г, а сырую понемногу в салате. Мягкий сладковатый вкус пареной репы обычно нравится детям. Для детей младше, включая прикорм, это тема детского питания: сроки и порции лучше обсудить с педиатром.
В обычных порциях — да. Репа даёт витамин C и клетчатку, которая помогает при запорах, почти не добавляя калорий. Лучше пареная, тушёная или запечённая: сырая чаще вызывает вздутие, которое и так беспокоит многих беременных. При болезнях щитовидной железы количество согласуют с врачом.
С осторожностью, не раньше 4-й недели после родов и в приготовленном виде — пареной или в супе: риск колик у малыша средний. Начинают с небольшой порции и 1–2 дня наблюдают за животиком ребёнка. Сырую репу в первые месяцы лучше отложить. Подробный разбор — на профильном сайте о питании кормящей мамы.
Комментарии