Сколько красного риса можно есть в день

Сколько красного риса можно есть в день взрослому

Взрослому достаточно порции 50–70 г сухого красного риса — это 150–210 г готового гарнира и 180–252 ккал. Такая порция даёт 2,1–2,9 г клетчатки и больше половины суточной нормы марганца.

Есть красный рис каждый день можно, но разумнее чередовать его с гречкой, перловкой, булгуром. Рис накапливает мышьяк из почвы и воды, а в нешлифованном зерне с оболочкой его больше, чем в белом, поэтому однообразное рисовое меню — не лучшая идея.

Сколько красного риса можно ребёнку

Детям с 5–6 лет подходит порция 30–40 г сухой крупы, школьникам — 40–50 г. Красный рис плотнее белого, поэтому для детей его варят дольше, до мягкости, и дают как гарнир, а не отдельным блюдом.

Питание малышей до пяти лет и прикорм — отдельная тема детского меню, её решают с педиатром.

Красный рис при беременности

Во время беременности красный рис можно есть в обычной порции 50–70 г. Он без глютена, аллергия на рис бывает редко, а клетчатка оболочки помогает при склонности к запорам. Крупу, как и любой рис, лучше промывать и не делать ежедневной основой меню.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При хронических заболеваниях и в лечебном питании порцию обсуждают с врачом. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность красного риса, кому крупу лучше ограничить — в разделе польза и вред красного риса. Полная карточка продукта — страница о красном рисе.