Сколько соевого молока можно пить в день

Сколько соевого молока можно пить в день взрослому

Рабочий ориентир для здорового взрослого — один-два стакана в день, то есть 200–400 мл. Стакан 200 мл даёт около 108 ккал, 6,5 г белка и 50 мг кальция; два стакана закрывают примерно 17 % суточной нормы белка, оставаясь при этом напитком, а не едой.

Жёсткой верхней границы у соевого молока нет — это обычный продукт, а не добавка с дозировкой. Но и превращать его в основную жидкость дня не стоит: литр напитка — это уже 540 ккал, около 30 г белка и заметное количество добавленного сахара, если версия подслащённая. Практический предел для большинства — три стакана, и то не каждый день.

Отдельно стоит держать в голове, что соевое молоко часто занимает в рационе место молочного, и тогда считать нужно не только его. Необогащённый напиток даёт вчетверо меньше кальция, чем коровье молоко, и если он вытеснил молочные продукты полностью, кальций придётся добирать обогащённым вариантом, творогом, зеленью или тем, что подберёт врач.

При переборе неприятности сводятся к животу: вздутие и урчание от олигосахаридов сои, у части людей — послабление стула. Ничего опасного, но если напиток для вас новый, начните с половины стакана и посмотрите на реакцию.

Со скольки лет и сколько соевого молока можно ребёнку

Наш ориентир — дети от пяти-шести лет. В этом возрасте соевое молоко даётся как обычный напиток: 150–200 мл в день, лучше обогащённый кальцием вариант. Заменять им все молочные продукты в рационе растущего ребёнка не нужно — кальций и белок в эти годы нужны с запасом, и разнообразие источников работает надёжнее.

Знакомство начинают с нескольких глотков и смотрят на реакцию в течение суток: соя — один из главных пищевых аллергенов. Питание детей до пяти лет — отдельная тема детского питания, и в рамках этой страницы мы её не разбираем.

Соевое молоко при беременности

Противопоказаний при беременности нет, порция та же — один-два стакана в день. Напиток удобен тем, что даёт белок без тяжести и без лактозы, а фолиевая кислота в эти месяцы всегда к месту, хотя её вклад здесь скромный: 36 мкг на стакан, около 9 % нормы.

Две оговорки. Первая — кальций: потребность в нём в беременность высокая, и необогащённый соевый напиток её не закрывает, поэтому в это время разумнее брать вариант с добавленным кальцием. Вторая — левотироксин: если вы его принимаете, соевые продукты снижают его всасывание, и приём нужно разносить по времени, а дозу контролировать с эндокринологом.

Сколько калорий и белка приходится на стакан, посчитано в материале калорийность и БЖУ соевого молока, а что это за напиток и как его делают — на странице соевое молоко.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При аллергии на сою, болезнях щитовидной железы, остеопорозе, а также в детском и лечебном питании порции обсуждаются с врачом.