Сколько чернослива можно есть в день
Сколько чернослива можно есть в день взрослому
Три–пять плодов чернослива без косточек, то есть 30–50 г, здоровый взрослый может съедать ежедневно. Такая порция даёт 72–120 ккал, 9–15 % нормы калия, 2,1–3,6 г клетчатки и 15–25 % нормы витамина K. В рекомендациях о пяти порциях овощей и фруктов в день 30 г сухофруктов засчитывают за одну порцию, но не больше одной.
Верхнюю границу задаёт кишечник: сорбит и клетчатка чернослива послабляют, и 100 г за раз у многих вызывают вздутие, урчание и жидкий стул. Если чернослив едят ради мягкого действия на кишечник, начинают с 2–3 штук и прибавляют постепенно; в исследованиях использовали около 50 г в день, то есть 5–6 плодов.
Сколько чернослива можно ребёнку
Детям с 5–6 лет и школьникам достаточно 2–3 черносливин в день (20–30 г), лучше в первой половине дня, в каше или компоте. Больше давать не стоит: сорбит у детей быстрее вызывает послабление и газы. Как и в каком виде давать чернослив малышам до пяти лет — тема детского питания, её обсуждают с педиатром.
Чернослив при беременности
При беременности ориентир тот же, что для взрослых, — 3–5 штук в день. Чернослив мягко помогает при запорах, которые часто беспокоят во втором и третьем триместре, и даёт калий. При гестационном диабете, склонности к диарее и вздутию порцию уменьшают и согласуют с врачом. При грудном вскармливании чернослив вводят с одной-двух черносливин.
Кормящей маме чернослив можно рано, примерно с 1-й недели: аллергию у малыша он вызывает редко, а мягкое послабляющее действие через молоко иногда даже помогает ребёнку со стулом.
- Вердикт: можно
- Ввод: с 1-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: средний
Когда лучше есть чернослив
Удобнее всего — утром или днём: натощак со стаканом воды, в каше или как перекус. Перед важной встречей или дорогой большую порцию лучше не есть. На ночь 2–3 черносливины с кефиром допустимы, если кишечник их хорошо переносит, а большая порция вечером даёт вздутие и беспокойную ночь.
Сколько калорий в порции — в разделе калорийность чернослива, кому его ограничивают — в разделе польза и вред чернослива, как выбрать чернослив без обработки — в разделе как выбрать и хранить. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях ЖКТ, диабете и в детском питании порцию уточняют у врача. Всё о продукте — на странице о черносливе.
Сколько чернослива можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому достаточно 3–5 черносливин без косточек в день, это 30–50 г. Такая порция даёт 72–120 ккал, заметную долю калия, клетчатки и витамина K. Больше есть не стоит: сорбит и клетчатка чернослива в большой порции вызывают вздутие, урчание и послабление, а калорий набирается как в десерте.
Обычно начинают с 2–3 черносливин в день и постепенно доводят до 5–6 штук, около 50 г, — примерно такие порции использовали в исследованиях. Чернослив запивают стаканом воды или едят в каше и кефире. Если запор держится дольше недели, сопровождается болью или появился впервые во взрослом возрасте, нужно обратиться к врачу.
Можно, если держать порцию в 3–5 штук и следить за реакцией кишечника. Ежедневный чернослив даёт калий, клетчатку и витамин K. Людям на антикоагулянтах как раз полезнее есть его постоянно в одном количестве, чем от случая к случаю. После чернослива стоит прополоскать рот, чтобы сахара не задерживались на зубах.
Детям с 5–6 лет и школьникам хватает 2–3 черносливин в день, это 20–30 г. Их дают без косточек, нарезанными, в каше, компоте или к творогу. Больше не нужно: у детей сорбит быстрее вызывает послабление и газы. Как вводить чернослив малышам младше пяти лет, решают вместе с педиатром.
Две-три черносливины с кефиром на ночь допустимы, если кишечник их хорошо переносит, и многим такой перекус помогает утром. Большую порцию вечером лучше не есть: сорбит и клетчатка дают вздутие и урчание и могут нарушить сон. Людям, которые следят за весом, сладкое перед сном тоже ни к чему.
Можно, в обычной взрослой порции 3–5 штук в день. Чернослив мягко помогает при запорах, которые часто появляются во время беременности, и даёт калий. При гестационном диабете, склонности к диарее и вздутию порцию уменьшают и обсуждают с врачом. Чернослив выбирают без сильного глянца и промывают перед едой.
Комментарии