Сколько чилима можно есть в день
Сколько чилима можно есть в день
Порцию водяного ореха считают как порцию картофеля: взрослому в день достаточно 50–100 г варёного очищенного ядра. Чилим даёт при этом 92–183 ккал и от половины до полной суточной нормы фолатов.
В день, когда на тарелке чилим, хлеба, картофеля и каши стоит меньше: по составу это тот же крахмал. Больше 100 г за раз не едят — крахмал в большой порции даёт тяжесть и вздутие.
Чилим детям
Детям чилим дают только хорошо проваренным и размятым, после трёх лет, начиная с одной-двух ложек. Сырые ядра и целые орехи в скорлупе детям не дают: острые шипы ранят, а сырое ядро может быть заражено паразитами водоёма.
Чилим при беременности и грудном вскармливании
При беременности варёный чилим можно в обычной порции 50–100 г: фолатов в ней от половины до полной суточной нормы, а это одно из самых нужных веществ в первые месяцы. Только тщательно проваренный — сырой водяной орех беременным нельзя.
При грудном вскармливании чилим вводят с небольшой порции и два-три дня наблюдают за малышом: крахмалистый гарнир может усиливать газы.
Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при диабете и болезнях кишечника порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность чилима, чем опасен сырой водяной орех — в разделе польза и вред чилима, как хранить свежие орехи — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о чилиме.
Сколько чилима можно есть в день: что важно знать
Взрослому — 50–100 г варёного очищенного ядра в день, как порцию гарнира. Это 92–183 ккал и от половины до полной суточной нормы фолатов. Больше за раз не едят: крахмал в большой порции даёт тяжесть и вздутие. В день, когда на столе чилим, хлеба и картофеля лучше взять меньше.
Хорошо проваренный и размятый водяной орех можно предлагать детям после трёх лет, начиная с одной-двух ложек и наблюдая за пищеварением. Сырые ядра детям не дают из-за риска паразитов, а целые орехи в скорлупе опасны острыми шипами. Сколько давать дошкольнику и школьнику, лучше обсудить с педиатром.
Да, если он хорошо проварен. Водяной орех особенно ценен при беременности фолатами: 50–100 г варёного ядра дают от половины до полной суточной нормы. Сырой чилим беременным есть нельзя из-за риска паразитарной инфекции. При склонности к вздутию порцию уменьшают, а при диабете беременных её обсуждают с врачом.
Можно, если заменять им другой крахмалистый гарнир, а не добавлять его к хлебу и картофелю. Обычная порция 50–100 г варёного ядра даёт мало жира, много фолатов, тиамин и калий. Если чилим вызывает тяжесть или вздутие, его едят реже и небольшими порциями, лучше в первой половине дня.
Комментарии