Сколько фейхоа можно есть в день

Здоровому взрослому можно съедать 2–4 плода фейхоа в день — около 100–200 г и 61–122 ккал. Ниже — сколько фейхоа можно взрослому и за один раз, каждый ли день, когда лучше есть, сколько можно при диабете, ребёнку и при беременности, кому норму снижают. Чем фейхоа полезна и кому противопоказана — на странице польза и вред фейхоа.

Сколько фейхоа можно есть в день взрослому

Здоровому взрослому хватит 2–4 плодов фейхоа в день — это около 100–200 г и 61–122 ккал. Такая порция укладывается в рекомендацию ВОЗ — не меньше 400 г овощей и фруктов в сутки, порциями по 80 г, — и даёт 33–66 мг витамина C. Верхнюю границу задают не калории, а клетчатка и йод: 200 г фейхоа — это половина суточной нормы пищевых волокон, а сколько йода в конкретной партии, заранее неизвестно. Встречающиеся «до 300 г в день» — предел для тех, кто ест фейхоа давно и без дискомфорта, а не норма.

Можно ли есть фейхоа каждый день

Каждый день есть фейхоа можно, если держаться 2–4 плодов: сезон у неё короткий, с октября по декабрь, и понемногу ежедневно она переносится лучше, чем килограмм раз в неделю. Кишечник привыкает к клетчатке постепенно, поэтому начинать стоит с одного-двух плодов. «Курсы» по полкилограмма в день ради йода смысла не имеют: йод в плодах непредсказуем, а объём волокон в таком количестве почти наверняка даст вздутие. Если фейхоа — единственный фрукт в рационе, её дополняют другими, чтобы набрать 400 г за счёт разных овощей и фруктов.

Сколько фейхоа можно съесть за раз и что будет, если съесть много

За один раз комфортно съесть 1–2 плода, дневную норму удобнее разделить на два приёма. Если за вечер съесть 300–400 г, у непривычного человека будут вздутие, урчание и послабление стула: в такой порции 19–26 г клетчатки — почти вся суточная норма разом. Незрелые плоды вяжут и могут дать тяжесть в желудке. Мякоть одного плода весит около 42 г, целый плод с кожурой — 30–60 г, поэтому считать удобнее штуками. Если стало плохо после большой порции, достаточно пить воду и пропустить фейхоа на день-два.

Когда лучше есть фейхоа: утром, натощак, на ночь

Есть фейхоа можно в любое время дня, удобнее всего — на перекус или после еды. Натощак при гастрите, изжоге и чувствительном желудке её не едят: кислый вкус и терпкая кожица на пустой желудок усиливают дискомфорт. На ночь хватит 1–2 плодов за час-два до сна: калорий немного, 26–52 ккал мякоти, но много клетчатки, и большая порция вечером может помешать спать из-за вздутия. Запрета на сочетание с молоком или йогуртом нет — дискомфорт обычно даёт объём, а не «несовместимость».

Диабет: коротко — 1–2 плода за приём

При диабете норма фейхоа меньше обычной: 1–2 плода за приём, вместе с белком и не натощак, до 3–4 плодов в день. Мякоть одного плода — около 0,5 ХЕ, 1 ХЕ — примерно два плода. Протёртая с сахаром фейхоа, варенье и лимонады при диабете не подходят. Как считать ХЕ при 1 типе, что с гестационным диабетом и почему гликемический индекс фейхоа — только оценка, разобрано на странице фейхоа при сахарном диабете.

Сколько фейхоа можно ребёнку и с какого возраста

Фрукты в прикорм вводят с 6 месяцев, после овощей и каши, по Национальной программе вскармливания. Фейхоа — не первый фрукт: её дают во втором полугодии, когда ребёнок уже ест привычные яблоко, грушу и банан, начиная с ½–1 чайной ложки пюре из мякоти без кожуры и наблюдая 3–5 дней. Объём фруктового пюре — общий на все фрукты: до 60 г в 6 месяцев, 70–80 г в 7–8 месяцев, 90–100 г к году. Детям 1–3 лет хватит ½–1 плода мякоти, 3–7 лет — 1–2 плодов, школьнику — 2–3. Кожуру дают не раньше 3–4 лет и только если ребёнку нравится вкус.

Фейхоа при беременности и грудном вскармливании

При беременности фейхоа можно в обычной порции — 2–4 плода в день, если нет аллергии: она даёт клетчатку, которая помогает при запорах, и немного фолатов и витамина C. Йод беременной фейхоа не заменяет: потребность в нём выше обычного, её закрывают йодированной солью и препаратом, который назначает врач, а в плодах йода может не оказаться вовсе. При гестационном диабете — не больше 1–2 плодов за приём, с белком. При изжоге фейхоа едят после еды, а не натощак.

Кому норму фейхоа снижают

Меньше обычной нормы, по 1 плоду или без фейхоа вовсе, едят в нескольких случаях. При обострении гастрита, язвы и панкреатита — пока обострение не пройдёт. При синдроме раздражённого кишечника и склонности к вздутию — начинают с половинки плода. При гипертиреозе, узловом зобе и приёме препаратов йода — без «курсов» и больших порций, количество обсуждают с эндокринологом. При диабете — по ХЕ, как описано выше. Подробнее о противопоказаниях — на странице вред фейхоа.