Сколько гуавы можно есть в день

Разумная порция для здорового взрослого — один-два плода в день, то есть 100–200 г: это 68–136 ккал и от одной до двух с лишним суточных норм витамина C. Ограничивают порцию не калории, а клетчатка и твёрдые семена. Ниже — что будет, если съесть много, сколько гуавы можно при диабете, со скольки лет давать ребёнку и как быть при беременности. Чем плод полезен — на странице польза и вред гуавы, как его едят — на странице о гуаве.

Сколько гуавы можно есть в день взрослому

Здоровому взрослому хватает одного-двух средних плодов в день — 100–200 г. Плоды бывают очень разными, от 25 до 500 г, поэтому считать удобнее в граммах: маленький плод весит около 55 г, и таких можно съесть два-три. Даже одного маленького плода достаточно, чтобы перекрыть суточную норму витамина C с запасом, так что гнаться за количеством незачем.

Официальной нормы именно для гуавы нет. Общий ориентир ВОЗ — не меньше 400 г овощей и фруктов в день порциями по 80 г; 100–200 г гуавы — одна-две такие порции, место для других фруктов остаётся.

Что будет, если съесть много гуавы

Три-четыре средних плода за раз — 300–400 г и 16–22 г клетчатки — у непривычного человека чаще всего дают вздутие, тяжесть и ускоренный стул. Причина в волокнах и твёрдых семенах, которые не перевариваются. Опасности для здорового человека в этом нет, витамин C в таких количествах из еды тоже не вредит: лишнее выводится.

Каждый день гуаву есть можно, если держаться своих 100–200 г. Время суток роли не играет: на ночь один плод — около 68 ккал, а натощак при чувствительном желудке лучше выбирать спелые мягкие плоды — зелёные кислые и вяжут. При похудении гуава удобна как сладкий перекус: клетчатка насыщает дольше, чем десерт той же калорийности.

Сколько гуавы можно при сахарном диабете

При диабете гуава не запрещена: гликемический индекс у неё низкий (как его измеряли — на странице калорийность и ГИ гуавы), а клетчатка замедляет всасывание сахара. Ориентир при диабете 2 типа — один средний плод (около 100 г) за приём, не больше двух в день, целиком, а не нектаром, лучше вместе с белковой едой: творогом, несладким йогуртом. Сушёную гуаву и нектар не рекомендуем — в них сахар без клетчатки.

При диабете 1 типа углеводы гуавы считают в хлебных единицах (1 ХЕ = 12 г углеводов); на 100 г и на порции — ниже. Дозу инсулина подбирает врач.

на 100 г

Хлебные единицы•1,19 ХЕ

на 100 г

Гликемическая нагрузка•2,77

При гестационном диабете — те же ориентиры, если они укладываются в план питания, согласованный с врачом. Это ориентир для питания, а не назначение.

Со скольки лет гуаву можно детям

В первый год гуава не нужна: фрукты в прикорме вводят с 6 месяцев, после овощей и каши, и начинают с привычных — яблока, груши (Национальная программа вскармливания детей первого года, 2019). Экзотика подождёт, пока ребёнок знаком с обычными фруктами.

С года до трёх лет можно давать только мякоть без кожуры и семян, протёртую, начиная с 1–2 чайных ложек: семена у гуавы твёрдые, ими можно подавиться и повредить зубы. Целым плодом с семенами — не раньше трёх лет. Дальше порцию увеличивают постепенно: дошкольнику достаточно половины плода, а школьнику — целого. Как и с любым новым фруктом, первый раз дают немного и смотрят на реакцию в течение суток.

Гуава при беременности и грудном вскармливании

При беременности гуава не запрещена, норма та же, что у всех взрослых, — один-два средних плода в день. В такой порции есть фолаты (49 мкг на 100 г), витамин C, который помогает усвоить железо из еды, и клетчатка, полезная при запорах во второй половине срока. При склонности к изжоге выбирайте спелые мягкие плоды и не ешьте гуаву натощак.

Кормящей маме гуаву вводят как любой новый экзотический фрукт: начинают с половины плода, в первой половине дня, и смотрят на реакцию малыша в течение суток-двух.

Приведённые порции — ориентир для здоровых людей. При обострении болезней желудка и кишечника, аллергии и в детском питании порцию обсуждают с врачом; кому гуава не подходит, разобрано в материале польза и вред гуавы.