Польза и вред кокосовой воды
Чем полезна кокосовая вода для организма человека
Калий, магний, марганец и всего 19 ккал на 100 г — главное, что даёт кокосовая вода. Вода молодого кокоса — это лёгкий природный напиток с электролитами, который хорошо утоляет жажду в жару и после физической нагрузки и почти не содержит жира.
| В чём польза | Как работает |
|---|---|
| Водный баланс | Почти на 95 % состоит из воды и содержит калий, натрий и магний |
| Сердце и давление | Калий помогает поддерживать нормальное давление и работу мышц |
| Мышцы и нервы | Магний участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов |
| Лёгкость | Около 38 ккал в стакане и почти нет жира |
| Антиоксиданты | Марганец и полифенолы кокоса участвуют в антиоксидантной защите |
Для женщин кокосовая вода — лёгкий напиток вместо сладких соков, для мужчин и спортсменов — способ восполнить жидкость и калий после умеренной тренировки. Детям её дают после года небольшими порциями.
Кокосовая вода не «очищает организм» и не лечит похмелье или гипертонию: её польза — это вода, калий, магний и умеренная калорийность.
Вред и противопоказания кокосовой воды
Вред кокосовой воды связан с большим количеством калия и индивидуальной переносимостью:
- Почки. При хронической болезни почек калий плохо выводится — большие объёмы кокосовой воды могут привести к опасному избытку калия.
- Лекарства. При приёме калийсберегающих мочегонных, ингибиторов АПФ и сартанов количество кокосовой воды согласуют с врачом.
- Давление. При приёме препаратов от гипертонии и склонности к низкому давлению большие объёмы пьют осторожно.
- Кишечник. Литры кокосовой воды у некоторых вызывают вздутие и послабление стула.
- Сахар. Напитки на основе кокосовой воды с добавленным сахаром при диабете ограничивают.
- Аллергия. Встречается редко, но возможна.
Важно: при болезнях почек, сердца и приёме лекарств, влияющих на калий, количество кокосовой воды согласуйте с врачом. Сколько её уместно пить в день, разобрано в разделе сколько кокосовой воды можно пить в день, всё о напитке — на странице о кокосовой воде.
Польза и вред кокосовой воды: что важно знать
Кокосовая вода — лёгкий природный напиток с калием, магнием, натрием и марганцем: стакан даёт 20 % нормы калия и около 13 % нормы магния всего при 38 ккал. Она хорошо утоляет жажду в жару и после умеренной тренировки и почти не содержит жира. Чудодейственных очищающих свойств у кокосовой воды нет.
Главный риск — избыток калия: при болезнях почек и приёме калийсберегающих препаратов большие объёмы кокосовой воды могут опасно повысить калий в крови. Литры напитка вызывают у некоторых вздутие и послабление стула. Напитки на основе кокосовой воды с сахаром нежелательны при диабете. Аллергия на кокос встречается редко.
Для женщин кокосовая вода — лёгкая альтернатива сладким сокам и газировке: в стакане около 38 ккал, калий, магний и почти нет жира. Она помогает соблюдать питьевой режим в жару и при тренировках. Волшебного влияния на кожу, вес или гормоны у неё нет, а при болезнях почек и беременности объём стоит обсудить с врачом.
Кокосовая вода помогает восполнить жидкость и калий, которые теряются после алкоголя, поэтому её часто пьют наутро. Но от похмелья она не лечит: самочувствие улучшают вода, сон и еда, а при сильной интоксикации нужен врач. Натрия в кокосовой воде меньше, чем в растворах для регидратации, поэтому при рвоте она их не заменяет.
Комментарии