Сколько кураги можно есть в день
Сколько кураги можно есть в день взрослому
Девять–четырнадцать половинок сушёного абрикоса, или 30–50 г, — столько кураги взрослому достаточно в день. Такая порция даёт 72–121 ккал, 14–23 % суточной нормы калия и 2,2–3,7 г клетчатки: заметный вклад в рацион без перебора сахара.
ВОЗ советует съедать не меньше 400 г овощей и фруктов в сутки, и в рекомендациях о пяти порциях в день 30 г сухофруктов засчитывают за одну порцию, но не больше одной. Остальное набирают свежими фруктами и овощами, в которых меньше калорий на тот же объём.
Если есть курагу каждый день, порцию лучше не наращивать: 100–150 г за раз — это 241–362 ккал и 7–11 г клетчатки. У многих такое количество вызывает вздутие и послабляет, а сахара набирается как в десерте.
Сколько кураги можно ребёнку
Детям с 5–6 лет и школьникам достаточно 15–30 г кураги в день — 4–8 половинок. Её промывают, жёсткую замачивают и режут, дают в первой половине дня: сладкий сухофрукт с клетчаткой вечером может дать вздутие. Когда и как давать курагу малышам до пяти лет — тема детского питания, сроки согласуют с педиатром.
Курага при беременности
При беременности ориентиром остаётся обычная взрослая порция 30–50 г: курага мягко помогает при склонности к запорам и даёт калий. При гестационном диабете и быстром наборе веса порцию уменьшают и обсуждают с врачом, а курагу с ярким глянцем тщательно промывают. При грудном вскармливании курагу вводят постепенно, начиная с пары половинок.
Курагу кормящей маме можно вводить примерно с 3-й недели: аллергию у малыша она вызывает редко, а мягкое послабляющее действие через молоко часто даже помогает при склонности к запорам.
- Вердикт: можно
- Ввод: с 3-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: низкий
Когда лучше есть курагу
Удобнее всего — утром и днём: в каше, твороге, как перекус между приёмами пищи. На ночь большую порцию лучше не есть: клетчатка и сахара вечером чаще дают вздутие и тяжесть. Если хочется сладкого перед сном, хватит двух-трёх половинок.
Сколько калорий в порции — в разделе калорийность кураги, кому курагу ограничивают — в разделе польза и вред, как не купить пересушенную или обработанную — в разделе как выбрать и хранить. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях почек, ЖКТ, диабете и в детском питании порцию уточняют у врача. Всё о сухофрукте — на странице о кураге.
Сколько кураги можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому достаточно 30–50 г кураги в день — 9–14 половинок, небольшая горсть. Это 72–121 ккал, почти четверть нормы калия при верхней границе и заметная доля клетчатки. Большие порции не дают дополнительной пользы, зато добавляют сахар и калории, а у чувствительного кишечника вызывают вздутие и послабление.
Можно, если держать порцию в 30–50 г. Ежедневная горсть кураги вписывается в рекомендацию о пяти порциях овощей и фруктов: 30 г сухофруктов засчитывают за одну порцию. Важно не наращивать количество день ото дня и учитывать курагу в общей калорийности, а сладкое к чаю ею заменять, а не добавлять.
Детям с 5–6 лет и школьникам хватает 15–30 г кураги в день, то есть 4–8 половинок. Её промывают тёплой водой, жёсткую замачивают и режут на кусочки. Давать лучше в первой половине дня, например в каше или к творогу. Малышам младше пяти лет курагу вводят по отдельным правилам детского питания вместе с педиатром.
Большую порцию на ночь лучше не есть: клетчатка и сахара кураги вечером чаще дают вздутие, тяжесть и послабление, а тем, кто следит за весом, сладкий перекус перед сном не нужен. Если очень хочется сладкого, достаточно двух-трёх половинок за пару часов до сна. Основную дневную порцию удобнее съесть утром и днём.
Можно, ориентир тот же, что для взрослых, — 30–50 г в день. Курага мягко помогает при склонности к запорам и даёт калий. При гестационном диабете и быстром наборе веса порцию уменьшают и согласуют с врачом. Лучше выбирать матовую курагу без яркого глянца и тщательно промывать её перед едой.
Курага относится к сухофруктам, которые при грудном вскармливании вводят довольно рано, примерно с третьей недели. Начинают с пары половинок и наблюдают за малышом: сыпь и колики от кураги бывают редко. Полный разбор с порциями и сроками ввода — на профильном проекте о питании кормящей мамы.
Комментарии