24.09.2026 // МУКА, КРАХМАЛ И ХЛЕБНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Сколько макарон можно есть в день

Сколько макарон можно есть в день взрослому

Одна порция макарон — 57 г в сухом виде, или 130–140 г готового гарнира, 211 ккал. Взрослому здоровому человеку уместно 1–1,5 такой порции в день, то есть 57–85 г сухих макарон, если остальной рацион не перегружен хлебом, картофелем и крупами.

При активной работе и спорте порцию можно увеличить, при похудении — оставить одну и добавить к ней больше овощей. Главное — не сами макароны, а то, с чем их едят: сливочное масло, сыр и жирный фарш прибавляют калорий больше, чем гарнир.

Собирайте тарелку по правилу «половина — овощи, четверть — белок, четверть — макароны»: так порция гарнира остаётся разумной, а сытость — долгой

Сколько макарон можно ребёнку

Первые макароны ребёнку обычно дают после года — мелкую вермишель или «звёздочки» в супе, хорошо разваренные. В санитарных нормах детского питания макаронным изделиям отводят в среднем 15 г в день для детей 7–11 лет и 20 г — с 12 лет: это среднее за неделю, то есть макароны на гарнир один-два раза в неделю, а не каждый день. Выбирайте макароны из твёрдых сортов с одним ингредиентом в составе и подавайте их с мясом, рыбой, овощами или сыром.

Макароны быстрого приготовления с приправами детям не подходят: в пакетиках много соли, усилителей вкуса и жира.

Макароны при беременности

При беременности макароны из твёрдых сортов — удобный источник энергии: порция в день с овощами, мясом или рыбой укладывается в рацион. При гестационном сахарном диабете выбирают макароны «аль денте» или цельнозерновые, небольшую порцию и обязательно с белком и овощами. Кормящей маме макароны обычно разрешают с первых дней: пшеница редко вызывает реакции у малыша, если в семье нет непереносимости глютена.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При сахарном диабете, целиакии и болезнях желудка и кишечника порцию макарон обсуждают с врачом. Калорийность порции — в разделе калорийность макарон, противопоказания — на странице польза и вред макарон. Полная карточка продукта — на странице о макаронах.

Сколько макарон можно есть в день: что важно знать

Какая норма макарон на одного человека?

Стандартная порция — 57 г сухих макарон на человека, после варки это 130–140 г гарнира и 211 ккал. Для взрослого с хорошим аппетитом или при физической работе берут до 80–90 г сухих. Отмерять удобнее до варки: по весу сухого продукта порцию легко повторить, а по готовому гарниру — сложно.

С какого возраста можно давать макароны ребёнку?

Макароны обычно вводят после года — сначала мелкую вермишель или «звёздочки» в супе, хорошо разваренные. Потом их дают на гарнир один-два раза в неделю: по нормам детского питания это в среднем 15–20 г сухих макарон в день для школьников. Выбирайте макароны из твёрдых сортов без яиц и добавок, а макароны быстрого приготовления с приправами детям не давайте: в них много соли и усилителей вкуса.

Можно ли макароны при беременности?

Да, при беременности макароны из твёрдых сортов можно есть регулярно: порция 57 г сухих в день с мясом, рыбой, сыром или овощами. Они дают энергию, селен и немного витаминов группы B. При гестационном диабете выбирайте макароны «аль денте» или цельнозерновые, уменьшайте порцию и обязательно добавляйте белок и овощи.

Можно ли макароны кормящей маме?

Да, простые макароны из твёрдых сортов кормящей маме обычно можно с первых дней после родов. Пшеница редко вызывает реакции у малыша, если в семье нет непереносимости глютена. Сначала лучше есть макароны с нежирным мясом, овощами или сыром, а острые соусы, копчёности и много сливочного масла отложить на несколько недель.