Калорийность и БЖУ кокосового масла
Кокосовое масло — это чистый растительный жир, поэтому продукт очень калорийный: в 100 г около 899 ккал. Почти вся эта энергия приходится на жир, а белков и углеводов в масле практически нет.
Ниже разберём КБЖУ кокосового масла по двум показателям — калорийность и БЖУ. Высокая цифра — не "вред", а естественное свойство масла: жир сам по себе очень энергоёмкий. И помните: масло используют чайными и столовыми ложками, а не порциями "на 100 г". Точные цифры — в плашках под каждым разделом.
Калорийность кокосового масла
Около 899 ккал на 100 грамм — один из самых высоких показателей среди продуктов. Но такая порция для масла нереальна, поэтому считать удобнее ложками: чайная ложка (примерно 5 г) — около 40 ккал, столовая (около 17 г) — порядка 150 ккал. Так кокосовое масло легко учесть в дневном калораже.
По калорийности кокосовое масло стоит в одном ряду с другими растительными маслами: все они держатся у отметки 880–900 ккал, потому что состоят практически из одного жира.
БЖУ кокосового масла
Профиль БЖУ у масла предельно простой: жиры — около 99,9 г на 100 г, а белки и углеводы практически по нулям. Именно жир формирует всю энергетическую ценность кокосового масла и объясняет высокую калорийность.
Так как углеводов в масле нет, для него не рассматривают ни клетчатку, ни гликемический индекс — у чистого жира эти показатели неинформативны.
Клетчатка и вода
Гликемический индекс
Калорийность и БЖУ кокосового масла: что важно знать
В 100 г кокосового масла около 892 ккал — это очень высокая калорийность, ведь масло почти полностью состоит из жира. Показатель "на 100 г" условный: столько масла за раз не съедают. Удобнее считать ложками — в чайной около 40 ккал, в столовой примерно 150 ккал.
На 100 г приходится около 99,9 г жира, а белков и углеводов практически нет. Вся энергетическая ценность кокосового масла складывается из жира, поэтому по белкам и углеводам показатели близки к нулю — как у любого растительного масла.
В чайной ложке (около 5 г) порядка 40 ккал, в столовой ложке (около 17 г) — примерно 150 ккал. Кокосовое масло — это чистый жир, поэтому даже небольшая порция ощутимо прибавляет калорий, и её удобнее отмерять ложкой, а не на глаз.
Практически нет. Все растительные масла держатся у отметки 880–900 ккал на 100 г, ведь состоят почти из одного жира. Кокосовое (около 892 ккал) отличается от подсолнечного составом жирных кислот — в нём много насыщенных, — но по калорийности они почти равны.
Можно, если соблюдать порцию. Чайная ложка добавит около 40 ккал и впишется в рацион при снижении веса. Кокосовое масло такое же калорийное, как остальные, поэтому миф о "жиросжигании" не отменяет необходимости учитывать его в калораже и не лить на глаз.
Комментарии