Сколько матчи можно пить в день
Сколько матчи можно пить в день взрослому
Матчу пьют вместе с измельчённым листом, поэтому взрослому хватит одной-трёх чашек в день, по 2 г порошка на каждую. Ограничивает её кофеин: в матче около 3,2 г кофеина на 100 г порошка, то есть примерно 64 мг в чашке из 2 г и 128 мг в густом чае из 4 г. Безопасный предел — 400 мг кофеина в сутки, поэтому с учётом кофе, чая и шоколада разумно не выходить за 3–4 чашки чая матча.
Кофеин матчи действует мягче, чем кофейный: вместе с ним в чашке много L-теанина, аминокислоты, которая сглаживает возбуждение. Но вечером матча всё равно может мешать сну, поэтому последнюю чашку лучше выпить до 16–17 часов. Натощак крепкая матча иногда вызывает тошноту и тяжесть в желудке.
Сколько матчи можно ребёнку
Детям младшего и школьного возраста матчу обычно не дают: из-за кофеина она может вызывать возбуждение и мешать сну, а в сладких латте к нему добавляется сахар. Подросткам допустимо не больше 3 мг кофеина на килограмм веса в сутки — при весе 50 кг это до 150 мг, то есть одна-две чашки из 2 г, лучше в первой половине дня. Когда вводить чай и кофеиновые напитки в рацион, решают с педиатром.
Матча при беременности
При беременности кофеина можно не больше 200 мг в сутки — это до трёх чашек матчи из 2 г, но на практике лучше ограничиться одной-двумя, если в тот же день был кофе, чай или шоколад. Высокие дозы катехинов чая могут снижать усвоение фолиевой кислоты, поэтому будущим мамам не стоит увлекаться матчей и порошками зелёного чая в больших количествах.
При грудном вскармливании кофеин матчи частично переходит в молоко; кормящим мамам обычно советуют одну чашку утром и наблюдение за сном малыша.
Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. Калорийность матча-латте разобрана в разделе калорийность матчи, противопоказания — в разделе польза и вред матчи, как выбрать хорошую матчу — в разделе как выбрать и хранить матчу. Всё о напитке — страница о матче.
Сколько матчи можно пить в день: что важно знать
Здоровому взрослому — одну-три чашки по 2 г порошка. В каждой около 64 мг кофеина, а безопасный предел — 400 мг в сутки, поэтому с учётом кофе, чая и шоколада разумно не выходить за 3–4 чашки. Густая матча из 4 г порошка содержит около 128 мг кофеина, таких чашек стоит пить меньше. Вечером матчу лучше не пить.
Можно, но умеренно: при беременности кофеина допустимо не больше 200 мг в сутки, а в чашке матчи из 2 г его около 64 мг. Лучше ограничиться одной-двумя чашками, если в тот же день был кофе или чай. Большие количества катехинов чая могут снижать усвоение фолиевой кислоты, поэтому порошки зелёного чая в больших дозах беременным не советуют.
Маленьким детям и младшим школьникам матчу обычно не дают: кофеин вызывает возбуждение и мешает сну, а в латте добавляется сахар. Подросткам допустимо не больше 3 мг кофеина на килограмм веса в сутки, то есть при весе 50 кг — одна-две чашки из 2 г в первой половине дня. Вопрос о кофеиновых напитках для детей лучше обсудить с педиатром.
Да, здоровому взрослому одна-три чашки матчи в день не вредят и дают мягкую бодрость благодаря сочетанию кофеина и L-теанина. Важно учитывать общий кофеин за день, не пить матчу вечером и выбирать проверенный японский порошок, ведь лист съедается целиком. При приёме антикоагулянтов, анемии и болезнях желудка ежедневную матчу согласуют с врачом.
Комментарии