11.05.2013 // ФРУКТЫ

Сколько оливок можно есть в день

Комфортная порция оливок для здорового взрослого — примерно 5–10 штук в день (около 30–50 г). В отличие от свежих фруктов, оливки консервируют в рассоле, поэтому едят их как солёную закуску, а не горстями. Главное, что ограничивает порцию, — соль; ниже разберём нормы для взрослых, детей и при беременности.

Сколько оливок можно есть в день взрослому

Жёсткой нормы для оливок нет, но ориентироваться стоит на содержание соли. ВОЗ советует не превышать примерно 5 г соли в сутки, а консервированные оливки — заметный источник натрия. Десяток плодов уже добавляет ощутимую долю дневной нормы соли, поэтому регулярно съедать намного больше не рекомендуется.

Комфортный ориентир — 30–50 г (5–10 оливок или маслин) как закуска или добавка к блюду. В таком количестве вы получаете полезные жиры без перебора по соли и калориям. Привычка опустошать банку за раз даёт избыток натрия и лишние калории из масла.

Добавляйте несколько оливок в салат или закуску вместо отдельной соли — так проще не перебрать по натрию за день

Оливки очень солёные: при гипертонии, отёках и болезнях почек порцию ограничивают, а оливки с косточкой едят осторожно, чтобы не сломать зуб и не подавиться

Со скольки лет и сколько оливок можно ребёнку

Оливки — солёный консервированный продукт, поэтому малышам их не дают. Знакомить ребёнка с ними стоит не раньше 3 лет и в минимальном количестве — 1–2 штуки без косточек, как редкое лакомство. Соль в раннем возрасте нежелательна, поэтому регулярной детской нормы для оливок нет.

Целая оливка с косточкой опасна риском подавиться, поэтому косточки убирают полностью. Введение лучше согласовать с педиатром и не делать солёные плоды частью повседневного рациона ребёнка.

Косточку из оливки для ребёнка убирают обязательно — целым плодом легко подавиться, а избыток соли в детском возрасте вреден

Оливки при беременности и грудном вскармливании

При беременности несколько оливок допустимы, но из-за соли порцию держат небольшой — пару-тройку штук. Избыток натрия усиливает отёки и нагрузку на почки, поэтому при повышенном давлении и склонности к отёкам солёные плоды ограничивают и выбирают менее солёные варианты.

При грудном вскармливании оливки вводят постепенно и в небольшом количестве, наблюдая за реакцией малыша. Из-за солёности их едят умеренно и не делают ежедневной привычкой.

Когда лучше есть оливки

Оптимально использовать оливки как добавку к основному приёму пищи — в салате, закуске или к горячему. На ночь солёные плоды лучше не есть, чтобы не задерживать жидкость и не просыпаться с отёками. Натощак они тоже не лучший выбор; их солёность приятнее уравновешивается в составе блюда.

Подытожим: для здорового взрослого разумно 5–10 оливок (30–50 г) в день, для ребёнка старше 3 лет — лишь изредка и без косточек. Нормы ориентировочны и рассчитаны на здоровых людей.

Сколько в этой порции калорий и жиров — смотрите в разделе калорийность оливок, а кому стоит ограничить солёные плоды — в разделе польза и вред

При гипертонии, болезнях почек, отёках, а также в детском и лечебном питании порцию стоит согласовать с врачом или нутрициологом.

Сколько оливок можно есть в день: что важно знать

Сколько оливок можно съесть в день взрослому?

Комфортная порция — около 5–10 штук в день (примерно 30–50 г). Оливки консервируют в рассоле, поэтому едят их не как фрукт, а как солёную закуску. Ограничивает порцию именно соль: десяток оливок добавляет заметное количество натрия, и больше съедать регулярно не стоит, особенно при склонности к отёкам и высокому давлению.

Что будет, если съесть слишком много оливок?

Главная проблема при переедании — избыток соли: задержка жидкости, отёки, повышение давления и нагрузка на почки. Большое количество маслин также добавляет лишних калорий из-за масла в составе. Поэтому оливки лучше держать в роли небольшой закуски и не съедать целыми банками за один присест.

Со скольки лет можно давать оливки ребёнку?

Оливки — солёный консервированный продукт, поэтому маленьким детям их не дают. Знакомить ребёнка с ними стоит не раньше 3 лет и в минимальном количестве — 1–2 штуки без косточек. Соль в раннем возрасте нежелательна, а целая оливка с косточкой опасна риском подавиться. Лучше согласовать введение с педиатром.

Сколько оливок можно ребёнку?

Дошкольнику старше 3 лет — максимум несколько штук изредка, как редкое лакомство, и только без косточек. Регулярной нормы для детей нет: солёные плоды не нужны в детском рационе, а избыток натрия для ребёнка вреднее, чем для взрослого. Косточки убирают полностью, чтобы малыш не подавился.

Можно ли есть оливки при беременности?

Несколько оливок при беременности допустимы, но из-за соли порцию держат небольшой — пару-тройку штук. Избыток натрия усиливает отёки и нагрузку на почки, которые при беременности и так работают активнее. При повышенном давлении или склонности к отёкам солёные плоды лучше ограничить и выбирать варианты с меньшим количеством соли.

Можно ли есть оливки на ночь или натощак?

На ночь солёные оливки лучше не есть — соль задерживает жидкость, что приводит к отёкам и тяжести утром. Натощак они тоже не лучший выбор. Оптимально использовать оливки как небольшую добавку к основному приёму пищи — в салате или закуске, где их солёность уравновешивается другими продуктами.