Сколько рисовых отрубей можно есть в день

Сколько рисовых отрубей можно есть в день взрослому

Взрослому достаточно 15–22 г рисовых отрубей в день — это 2–3 столовые ложки без горки, 47–70 ккал и 3,2–4,6 г клетчатки. Больше не нужно: отруби очень концентрированы, а избыток даёт вздутие и мешает усвоению минералов из другой еды.

Начинают с одной чайной ложки в день и за одну-две недели доводят до полной порции, чтобы кишечник привык к клетчатке. Каждую ложку отрубей обязательно сопровождают жидкостью — кефиром, кашей, водой.

Сколько рисовых отрубей можно ребёнку

Детям рисовые отруби как отдельную добавку обычно не дают. Кроме грубой клетчатки, есть ещё одна причина: в оболочке риса концентрируется неорганический мышьяк, а доза на килограмм веса у ребёнка выше, чем у взрослого. Если отруби всё же нужны школьнику, их добавляют понемногу в выпечку и только после разговора с педиатром.

Питание малышей до пяти лет и прикорм — отдельная тема детского меню, её обсуждают с педиатром.

Рисовые отруби при беременности

При беременности рисовые отруби лучше не делать ежедневной добавкой из-за мышьяка: безопаснее взять овсяные или пшеничные отруби. Если врач рекомендует рисовые, порцию держат небольшой, одну-две ложки в день.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При заболеваниях кишечника и приёме лекарств порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность рисовых отрубей, кому отруби противопоказаны — в разделе польза и вред рисовых отрубей. Полная карточка продукта — страница о рисовых отрубях.