Сколько питьевого йогурта можно в день
Сколько питьевого йогурта в день
Здоровому взрослому достаточно 1 бутылочки питьевого йогурта в день (200–300 мл). Натуральный несладкий можно пить чуть свободнее, а сладкие версии ограничивают из-за добавленного сахара, поэтому делать сладкий питьевой йогурт ежедневной базой не стоит.
Норма для разных групп
| Группа | Ориентировочная норма в день |
|---|---|
| Взрослые | 1 бутылочка (200–300 мл) |
| Дети | 100–150 мл, с минимумом сахара |
| При похудении | несладкий, в пределах нормы калорий |
| При диабете | несладкий, по согласованию с врачом |
Взрослые
Одна бутылочка в день — разумный ориентир; несладкий вариант предпочтительнее.
Дети
Детям дают 100–150 мл, выбирая версии с минимумом сахара и живыми культурами.
При диабете и похудении
Выбирают натуральный несладкий питьевой йогурт и учитывают его в норме калорий и углеводов.
Когда стоит ограничить
При сахарном диабете, лишнем весе, склонности к кариесу и в детском рационе количество сладкого питьевого йогурта уменьшают, отдавая предпочтение несладким версиям.
Вопросы и ответы
Натуральный несладкий питьевой йогурт можно пить ежедневно в пределах одной бутылочки как источник пробиотиков, белка и кальция. А вот сладкие версии с сиропами лучше не делать ежедневной базой из-за добавленного сахара. Для регулярного употребления выбирают несладкие варианты и разнообразят рацион другими кисломолочными продуктами.
Ребёнку обычно дают 100–150 мл питьевого йогурта в день, выбирая версии с минимумом сахара и живыми культурами, после знакомства с обычным йогуртом. Сладкие питьевые йогурты с сиропами дают изредка из-за сахара и риска кариеса. Конкретный возраст и количество для ребёнка лучше согласовать с педиатром.
При похудении выбирают натуральный несладкий питьевой йогурт и пьют его в пределах одной бутылочки в день, учитывая в суточной калорийности. Сладкие версии ограничивают из-за добавленного сахара. Для большей сытости на том же количестве калорий лучше подходит густой или греческий йогурт с более высоким содержанием белка.
Регулярный избыток сладкого питьевого йогурта означает много добавленного сахара в рационе, что способствует набору веса, скачкам глюкозы и риску кариеса, особенно у детей. Кисломолочная польза при этом сохраняется, но перевешивается минусами сахара. Поэтому сладкие версии пьют умеренно, а основу составляют несладкие продукты.
Комментарии по продукту: Питьевой йогурт