Сколько сача инчи можно есть в день
Сколько сача инчи можно есть в день
Норма «ореха инков» для взрослого — 20–30 г обжаренных семян в день, как у обычных орехов. Сача инчи даёт при этом 114–172 ккал, 6–9 г белка и 12–18 % нормы магния и фосфора.
Больше есть не стоит из-за калорийности и непривычки кишечника к такому количеству жира и клетчатки. Если в рационе уже есть орехи или семечки, порцию сача инчи делают меньше.
Сача инчи детям
Детям сача инчи дают после пяти лет, только несолёную и в небольшой порции — несколько семян, а начинают с одного-двух, чтобы проверить аллергию. Малышам целые твёрдые семена не дают: ими легко подавиться.
Сача инчи при беременности и грудном вскармливании
При беременности и кормлении грудью сача инчи лучше не вводить впервые: исследований безопасности в эти периоды мало, а новый продукт может вызвать аллергию у мамы или малыша. Если семена уже были в рационе и хорошо переносились, небольшую порцию обсуждают с врачом.
Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях почек, желудка и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность сача инчи, кому семена противопоказаны — в разделе польза и вред сача инчи, как хранить открытую пачку — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о сача инчи.
Сколько сача инчи можно есть в день: что важно знать
Взрослому — 20–30 г обжаренных семян в день. Это 114–172 ккал, 6–9 г белка и заметная доля нормы магния и фосфора. Больше не стоит: семена очень калорийные и жирные, а непривычный кишечник может ответить тяжестью. Если в тот же день уже были орехи или семечки, порцию сача инчи уменьшают.
После пяти лет, только несолёные обжаренные семена и в небольшой порции — несколько штук, начиная с одного-двух, чтобы проверить аллергию. Малышам целые твёрдые семена не дают из-за риска подавиться. Для детей удобнее молотые семена в каше или выпечке, но и их вводят после консультации с педиатром.
Вводить сача инчи впервые во время беременности и кормления лучше не стоит: исследований безопасности в эти периоды мало, а новый продукт может дать аллергию. Если семена уже были в рационе и переносились хорошо, небольшую порцию обсуждают с врачом. Омега-3 беременным удобнее получать из рыбы и привычных продуктов.
Да, если порция не больше 20–30 г и семена хорошо переносятся. Ежедневная горсть несолёной сача инчи вместо сладкого перекуса даёт растительный белок, омега-3 и магний. Солёные семена каждый день лучше не есть из-за соли, а если появились тяжесть или вздутие, порцию уменьшают.
Комментарии