Сколько апельсинового сока можно пить в день
Сколько апельсинового сока можно пить в день взрослому
Апельсиновый сок по сахару стоит в одном ряду со сладкими напитками, поэтому диетологи советуют не больше 150–200 мл сока и смузи в день — один небольшой стакан. Стакан на 200 мл даёт 90 ккал, суточную норму витамина C и 16 % нормы калия, так что больше для пользы и не нужно.
Свежевыжатый апельсиновый сок и упакованный 100 % сок считаются одинаково. Нектары и сокосодержащие напитки с добавленным сахаром лучше пить реже и меньше. Сок удобнее всего пить за завтраком или вместе с едой, а не натощак и не вместо воды в течение дня.
Если выпивать литр сока ежедневно, это 450 ккал и больше 100 г сахаров плода — прямой путь к лишнему весу, скачкам сахара и проблемам с зубами. При чувствительном желудке избыток кислого сока вызывает изжогу.
Сколько апельсинового сока можно ребёнку
Детям 4–6 лет достаточно 120–180 мл сока в день, школьникам — до стакана, 200–240 мл. Сок лучше давать в чашке вместе с едой, а не в бутылочке и не для утоления жажды — пить ребёнку нужно воду. Апельсиновый сок — аллерген, поэтому первое знакомство проходит с небольшой порции. Когда и как вводить соки малышам, решают с педиатром.
Апельсиновый сок при беременности
При беременности апельсиновый сок полезен витамином C и фолатами — стакан даёт 15 % нормы фолатов. Разумная порция — один стакан в день, если нет аллергии, гестационного диабета и сильной изжоги. Пейте только пастеризованный упакованный или свежевыжатый дома сок: непастеризованные соки с рынка несут риск кишечных инфекций.
При грудном вскармливании апельсиновый сок вводят осторожно, с небольшой порции, и наблюдают за кожей и животиком малыша: цитрусовые — частые аллергены.
Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. Калорийность разных порций — в разделе калорийность апельсинового сока, кому сок противопоказан — в разделе польза и вред апельсинового сока, как выбрать сок без сахара — в разделе как выбрать и хранить апельсиновый сок. Всё о напитке — страница об апельсиновом соке.
Сколько апельсинового сока можно пить в день: что важно знать
Взрослому достаточно одного стакана 150–200 мл в день. Такая порция даёт около 90 ккал, суточную норму витамина C и 16 % нормы калия. Больше пить не стоит: сок относится к свободным сахарам, как и сладкие напитки, и литр сока в день — это 450 ккал и больше 100 г сахаров. Для утоления жажды пейте воду.
Да, стакан апельсинового сока за завтраком каждый день здоровому человеку не вредит. Главное — не превышать 150–200 мл, пить его с едой, а не натощак, и полоскать рот водой после стакана, чтобы кислоты не вредили эмали. При диабете, гастрите, язве и склонности к изжоге ежедневный сок лучше обсудить с врачом.
Да, если нет аллергии, гестационного диабета и изжоги. Стакан апельсинового сока даёт будущей маме суточную норму витамина C и 15 % нормы фолатов. Разумно пить один стакан в день с едой. Выбирайте пастеризованный упакованный сок или отжимайте его дома из вымытых апельсинов: непастеризованные соки с рынка при беременности небезопасны.
Детям 4–6 лет рекомендуют не больше 120–180 мл сока в день, школьникам — до 200–240 мл. Сок дают в чашке вместе с едой, а для утоления жажды ребёнок должен пить воду. Апельсиновый сок — частый аллерген, поэтому знакомство с ним начинают с небольшой порции и следят за кожей. Сроки введения соков малышам решают с педиатром.
Комментарии