Сколько яблочного сока можно пить в день

Сколько яблочного сока можно пить в день взрослому

В стакане яблочного сока больше 20 г сахаров и около 92 ккал, поэтому взрослому хватит одного стакана в день, 150–200 мл, — вместе со смузи. Это правило одинаково для магазинного 100 % сока и для свежевыжатого яблочного сока.

Пить сок каждый день можно, если держаться этой порции и пить его вместе с едой, а не вместо воды. Литр сока в день — уже 460 ккал и больше 100 г сахаров, а при таких объёмах у многих появляются вздутие и жидкий стул из-за избытка фруктозы.

Сколько яблочного сока можно ребёнку

Раньше яблочный сок давали младенцам с нескольких месяцев, сейчас педиатры от этого отказались: соки не входят в первый прикорм, до года малышу лучше пюре из яблока, а сок вводят ближе к году и по согласованию с врачом. Детям 1–3 лет достаточно до 120 мл сока в день, 4–6 лет — 120–180 мл, школьникам — до 240 мл.

Сок дают в чашке во время еды, а не в бутылочке «на весь день», и лучше разбавленным. Для утоления жажды ребёнку нужна вода. Яблоко — один из наименее аллергенных фруктов, поэтому яблочный сок часто становится первым соком в рационе.

Яблочный сок при беременности и грудном вскармливании

Во время беременности яблочный сок разрешён в той же порции — до стакана в день, если нет гестационного диабета и изжоги. Домашний сок пейте свежевыжатым из вымытых яблок или пастеризованным: непастеризованные соки с рынка несут риск кишечных инфекций.

Кормящей маме яблочный сок обычно подходит одним из первых: зелёные и жёлтые яблоки редко вызывают реакцию у малыша. Начинают с половины стакана и наблюдают за животиком и кожей ребёнка сутки-двое.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. Калорийность порций — в разделе калорийность яблочного сока, кому сок противопоказан — в разделе польза и вред яблочного сока, как выбрать сок без сахара — в разделе как выбрать и хранить яблочный сок. Всё о напитке — страница о яблочном соке.