Калорийность и БЖУ консервированного тунца
Калорийность консервированного тунца на 100 грамм
Калорийность консервированного тунца в собственном соку — 86 ккал на 100 грамм рыбы без жидкости. Это один из самых лёгких продуктов раздела рыбы: в светлом тунце почти нет жира. Порция 100 г — чуть больше половины банки: в стандартной банке около 165 г рыбы без жидкости — даёт 86 ккал.
Тунец в масле — другой продукт по калорийности: рыба пропитывается заливкой, и её энергетическая ценность вырастает более чем вдвое. Если нужен лёгкий вариант, берите тунец в собственном соку или сливайте масло до последней капли.
БЖУ консервированного тунца
Белков в консервированном тунце 19,44 г на 100 г, жиров 0,96 г, углеводов нет. На белок приходится около 90 % калорий — по этому соотношению тунец в собственном соку почти не имеет равных среди привычных продуктов. 100 г закрывают 26 % суточной нормы белка.
Вода и гликемический индекс
Воды в тунце без жидкости из банки 78,14 г на 100 г. Клетчатки нет, гликемический индекс нулевой: сахар крови тунец не поднимает, нагрузку дают хлеб, рис или паста, с которыми его едят.
Сколько консервированного тунца уместно в неделю — в разделе норма в день, чем он полезен при диете — на странице польза и вред консервированного тунца. Всё о продукте — страница о консервированном тунце.
Калорийность и БЖУ консервированного тунца: что важно знать
86 ккал на 100 г тунца в собственном соку без жидкости. Тунец в масле калорийнее более чем вдвое.
86 ккал, белки 19,44 г, жиры 0,96 г, углеводы 0 г, воды 78,14 г.
Да, тунец в собственном соку — почти чистый белок: 86 ккал и 19,44 г белка на 100 г. Главное — лёгкая заправка вместо майонеза.
От заправки и гарнира: майонез, яйца, рис и картофель добавляют больше калорий, чем сам тунец. Салат с овощами и лимонным соком остаётся лёгким.
Комментарии