Сколько бразильских орехов можно есть в день

Сколько бразильских орехов можно есть в день взрослому

Норма бразильских орехов в день для взрослого — 1–2 ореха, 5–10 г. Один орех даёт около 96 мкг селена — 174 % нормы, два — 192 мкг. Калорий в этой порции всего 33–66.

Верхний допустимый уровень селена для взрослого — 300 мкг в сутки, это три ореха. Поэтому горстями бразильские орехи не едят, а при ежедневной привычке многие ограничиваются одним орехом или едят их через день.

С какого возраста и сколько бразильских орехов можно ребёнку

Детям норма селена меньше, чем взрослым, а бразильский орех ещё и аллерген. Поэтому его дают школьникам, не раньше, и по половинке-одному ореху не каждый день, после разговора с педиатром.

Малышам целые крупные орехи не дают: ими легко подавиться.

Бразильские орехи при беременности и грудном вскармливании

При беременности можно 1 орех в день, если нет аллергии и вы не принимаете витамины с селеном; если принимаете, орехи с врачом согласовывают отдельно.

Когда лучше есть бразильские орехи

Время не важно — важно количество. Удобнее есть орех утром или днём, в одно и то же время, чтобы не забыть, что порция на сегодня уже съедена.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях щитовидной железы, приёме добавок селена и в детском питании количество согласуют с врачом. Сколько калорий в одном орехе — в разделе калорийность бразильских орехов, чем опасен избыток — в разделе польза и вред бразильских орехов, как выбрать не прогорклые — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о бразильских орехах.