Сколько фисташек можно есть в день

Сколько фисташек можно есть в день взрослому

Норма фисташек в день для взрослого — 20–30 г очищенных ядер, это 30–43 ядра или 40–60 г фисташек в скорлупе. Такая порция даёт 112–168 ккал, 17–26 % нормы витамина B6 и 8–12 % калия.

Фисташки можно есть каждый день вместо сладкого или солёного перекуса. 100 г ядер — 560 ккал, больше четверти дневного рациона.

С какого возраста и сколько фисташек можно ребёнку

Фисташки — аллерген, поэтому сроки знакомства согласуют с педиатром. Начинают с малого количества тёртых несолёных ядер утром и сутки наблюдают за реакцией.

Дошкольнику достаточно 10 г в день, школьнику — 15–20 г, только несолёных. Целые ядра до 5 лет не дают: ими легко подавиться.

Фисташки при беременности и грудном вскармливании

При беременности фисташки можно в обычной порции 20–30 г ядер, если нет аллергии. Лучше несолёные: соль усиливает отёки.

Когда лучше есть фисташки

Удобнее днём — как перекус, в салате или с творогом. Солёные фисташки к пиву вечером — худший вариант: соль, калории и лишний аппетит сразу.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при аллергии, гипертонии и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в горсти — в разделе калорийность фисташек, кому их ограничить — в разделе польза и вред фисташек, как выбрать свежие — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о фисташках.