Сколько сушёного инжира можно есть в день
Сколько сушёного инжира можно есть в день взрослому
Четыре–шесть ягод сушёного инжира, 30–50 г, — порция на день для здорового взрослого. Такая порция даёт 75–125 ккал, 2,9–4,9 г клетчатки, 8–14 % нормы калия и 5–8 % нормы кальция. В правиле «пять порций овощей и фруктов в день» 30 г сухофруктов идут за одну порцию, и засчитать больше одной нельзя.
Больше есть не стоит: 100 г сушёного инжира — это 249 ккал и больше 54 г усвояемых углеводов, а много клетчатки и семечек за раз даёт вздутие и послабление.
Сколько сушёного инжира можно ребёнку
Детям с 5–6 лет и школьникам достаточно 2–3 ягод (15–25 г) в день, нарезанных в кашу, творог или к чаю вместо конфет. После сладких липких ягод ребёнку стоит прополоскать рот. Когда и как давать инжир малышам до пяти лет — тема детского питания, её обсуждают с педиатром.
Сушёный инжир при беременности
При беременности ориентир тот же, что для взрослых, — 4–6 ягод в день. Сушёный инжир мягко помогает при запорах и добавляет в рацион кальций, калий и магний. При гестационном диабете порцию уменьшают из-за среднего гликемического индекса и согласуют с врачом. При грудном вскармливании инжир вводят осторожно, с одной ягоды.
Кормящей маме сушёный инжир вводят осторожно, примерно со 2-го месяца: сахара и клетчатка в нём сконцентрированы и через молоко могут усиливать газы у малыша.
- Вердикт: осторожно
- Ввод: со 2-го месяца
- Аллергенность: средняя
- Риск колик: средний
Удобнее всего есть сушёный инжир утром и днём — в каше, с творогом или как перекус; большую порцию на ночь лучше не брать из-за действия на кишечник. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность сушёного инжира, кому его ограничивают — в разделе польза и вред, как выбрать — в разделе как выбрать и хранить. Нормы ориентировочные; при болезнях ЖКТ, диабете и в детском питании порцию уточняют у врача. Всё о продукте — на странице о сушёном инжире.
Сколько сушёного инжира можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому достаточно 4–6 ягод сушёного инжира в день, это 30–50 г. Такая порция даёт 75–125 ккал, заметную долю клетчатки, калия и кальция. Больше есть не стоит: сахара и калорий набирается как в десерте, а обилие клетчатки и мелких семечек может вызвать вздутие и послабление.
Можно, если держать порцию в 4–6 ягод и заменять им другие сладости. Ежедневный инжир даёт клетчатку, кальций, калий и магний. Начинать лучше с 2–3 ягод и следить за кишечником. После сладких липких ягод полезно прополоскать рот, чтобы сахара не задерживались на зубах и не вредили эмали.
Детям с 5–6 лет и школьникам хватает 2–3 ягод сушёного инжира в день, это 15–25 г. Их режут на кусочки и дают в каше, твороге или вместо конфет к чаю. Больше не нужно из-за сахара и действия на кишечник. Как вводить инжир малышам младше пяти лет, решают вместе с педиатром.
Можно, в обычной взрослой порции 4–6 ягод в день. Сушёный инжир мягко помогает при запорах и даёт кальций, калий и магний. Гликемический индекс у него средний, поэтому при гестационном диабете порцию уменьшают и согласуют с врачом. Инжир выбирают без плесени и промывают перед едой.
Комментарии