Сколько кедровых орехов можно есть в день

Сколько кедровых орехов можно есть в день взрослому

Норма кедровых орехов в день для взрослого — 20–30 г, одна небольшая горсть. Это 135–202 ккал, 14–21 г жира и от 90 до 130 % нормы марганца.

Больше не нужно: 100 г ядер — 673 ккал и почти вся дневная норма жира. Кедровые орехи хорошо заменяют сладкий перекус, но добавлять их к нему не стоит.

С какого возраста и сколько кедровых орехов можно ребёнку

Кедровые орехи — аллерген, поэтому сроки знакомства согласуют с педиатром. Начинают с малого количества тёртых ядер утром и сутки наблюдают за реакцией.

Дошкольнику достаточно 5–10 г в день, школьнику — 10–15 г. Малышам мелкие ядра дают только измельчёнными: они легко попадают в дыхательные пути.

Кедровые орехи при беременности и грудном вскармливании

При беременности кедровые орехи можно в обычной порции 20–30 г, если нет аллергии. Железо, цинк и магний в этот период кстати.

Когда лучше есть кедровые орехи

Удобнее днём — в салатах, кашах, с творогом или как перекус. Вечером жирные ядра тяжелее для пищеварения.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при аллергии, приёме антикоагулянтов и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в горсти — в разделе калорийность кедровых орехов, кому их ограничить — в разделе польза и вред кедровых орехов, как не купить прогорклые — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о кедровых орехах.