Сколько мандаринов можно есть в день

Здоровому взрослому — 2–3 средних мандарина в день: это 180–260 г мякоти и 95–140 ккал, маленьких плодов можно до четырёх. Ограничивают порцию не калории, а кислота, аллергенность и то, что мандарины съедаются незаметно. Ниже — можно ли есть их каждый день, что будет, если съесть много, можно ли на ночь и натощак, как быть при беременности, грудном вскармливании и на диете. Детская мерка — на странице мандарины детям, чем плод полезен и кому вреден — польза и вред мандаринов, всё о самом фрукте — на странице о мандарине.

Сколько мандаринов можно есть в день взрослому

Взрослому — 2–3 средних мандарина в день, 180–260 г мякоти. ВОЗ советует съедать не меньше 400 г овощей и фруктов в сутки, считая порцией 80 г, а средний мандарин — это как раз около одной порции. Значит, 2–3 плода закрывают две-три порции, остальное добирают другими овощами и фруктами — разнообразие полезнее, чем много одного цитруса. По витамину C три средних мандарина дают около 70 мг, 70 % нормы. Съедать больше «про запас» нет смысла: излишек водорастворимого витамина выводится с мочой. Дневную порцию удобнее разделить на 2–3 приёма.

Можно ли есть мандарины каждый день

Можно: 2–3 мандарина каждый день здоровому человеку не вредят, перерывы не нужны. Регулярная умеренная порция даже лучше, чем редкие «набеги» на коробку: витамин C не накапливается, его нужно получать ежедневно, а в зимние месяцы мандарин — самый доступный свежий источник. Единственное, за чем стоит следить при ежедневных мандаринах, — эмаль: кислота временно её размягчает, поэтому после них полощут рот водой и чистят зубы через 30 минут. Если после нескольких дней подряд появились сыпь или зуд, это сигнал уменьшить порцию или сделать паузу — у склонных людей реакция зависит от количества.

Что будет, если съесть много мандаринов

Много — это обычно 5 и больше плодов за раз или больше десятка за день. Кислоты раздражают слизистую желудка и пищевода — отсюда изжога и тяжесть, во рту появляется оскомина, а клетчатка и объём дают вздутие и жидкий стул у чувствительных людей. У склонных к аллергии через день-два после переедания появляются сыпь и зуд на щеках и сгибах — это чаще псевдоаллергия, она проходит, если убрать мандарины. Если так есть неделями, ладони могут пожелтеть от каротиноидов — это безвредно. Опасного для жизни в разовом переедании нет, но при гастрите, язве и рефлюксе такая порция даёт обострение.

Можно ли есть мандарины на ночь и натощак

Прямо перед сном мандарины лучше не есть: кислота в положении лёжа легче забрасывается в пищевод и даёт изжогу, особенно при склонности к рефлюксу. Если хочется вечером, съешьте один мандарин после ужина, за 1–2 часа до сна — калорий в нём немного, около 47, на вес он не влияет. Натощак здоровому человеку один плод обычно не вредит, но комфортнее есть мандарины после еды или как перекус между приёмами пищи: так кислота мягче действует на желудок. При гастрите, язве и изжоге мандарины на пустой желудок не едят совсем. Перед тренировкой мандарин — лёгкий перекус: около 12 г быстрых углеводов.

Детям — своя мерка

Ребёнку мандарины дают не по взрослой норме, а по возрасту: в прикорме — не первым фруктом и с половины чайной ложки мякоти, после года — с одной дольки, к двум годам — 2–3 дольки в день, к трём — до половины мандарина, дошкольнику — один мандарин, школьнику — два. Подробно, с какого возраста и как вводить, — на странице мандарины детям.

Мандарины при беременности и грудном вскармливании

При беременности мандарины не запрещены: в обычной порции, 2–3 плода в день, они дают витамин C, воду, калий и немного фолатов при небольшой калорийности. Цитрусы — продукт с высокой аллергенностью, поэтому «за двоих» их не едят. Кислая мякоть может усилить изжогу, которая часто беспокоит во второй половине беременности: тогда мандарины едят в первой половине дня и не натощак. При гестационном диабете — один мандарин за приём, с белком, подробно на странице мандарины при диабете. Кормящей маме мандарин вводят осторожно — разбор на профильном проекте.

Мандарины при похудении: сколько на диете

На диете мандарины можно в той же порции, 2–3 плода в день: средний мандарин — около 47 ккал, это меньше, чем в одном яблоке. Худеть мешают не мандарины, а их количество — десяток плодов за вечер даёт 470 ккал, как полноценный обед. Поэтому считают штуки, а не «фрукт же»: съедайте мандарин вместо печенья или конфеты, а не вдобавок. Сытость от него небольшая, клетчатки мало, поэтому лучше сочетать с белком — творогом, йогуртом, горстью орехов. Сок на диете хуже целого плода: калории те же, а насыщения нет. Сжигать жир мандарин не умеет, монодиеты на цитрусах ничего не дают, кроме изжоги.

Сколько сока мандарина можно в день

Взрослому — не больше 150 мл сока в день: столько засчитывается одной порцией фруктов, больше — уже лишние свободные сахара. В 150 мл сока мандарина около 15 г углеводов и 65 ккал, это как полтора плода, но без клетчатки и сытости. Если выпит стакан сока, в тот день достаточно одного-двух мандаринов. При диабете сок не рекомендуем, детям до года его не дают, в 1–3 года — до 120 мл в день любого сока.

Сколько калорий и хлебных единиц в каждом плоде — на странице калорийность мандарина.

Источники: ВОЗ, Healthy diet (2020); ВОЗ, Guideline: Sugars intake for adults and children (2015); USDA FoodData Central — SR Legacy 169105; NHS, 5 A Day portion sizes; IOM, Dietary Reference Intakes for Vitamin C (2000); AAP, Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents (2017); American Dental Association.