Норма кокосовой муки в день

Сколько кокосовой муки можно есть в день взрослому

Кокосовую муку едят не ложками, а в составе выпечки, блинов и каш, и уходит её мало. Разумный ориентир для здорового взрослого — 10–30 г в день. Это 31–92 ккал и 6–18 г клетчатки — от четверти до трёх четвертей суточной нормы, то есть очень много для такой небольшой порции.

Именно клетчатка ограничивает порцию: резкий переход на выпечку из кокосовой муки часто даёт вздутие, газы и тяжесть. Начинать лучше с одной ложки в день и обязательно пить достаточно воды.

Сколько кокосовой муки можно ребёнку

Детям с 5–6 лет кокосовую муку дают в выпечке и блинах, порция — около 5–10 г в день, то есть небольшой кусок пирога или пара оладий. Кокос относится к орехам только в быту, аллергия на него встречается редко, но первую порцию дают понемногу. Малышам кокосовая мука не нужна — это не продукт прикорма.

Кокосовая мука при беременности

Во время беременности кокосовая мука в выпечке допустима в обычных порциях, 10–30 г в день: это до 14 % нормы железа. Клетчатка помогает при склонности к запорам, а низкий гликемический индекс — ровнее держать сахар. Если раньше вы кокосовую муку не пробовали, начинайте с малого количества.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При заболеваниях кишечника, аллергии на кокос и в лечебном питании рацион согласуют с врачом. Сколько калорий в ложке — в разделе калорийность кокосовой муки, кому её лучше ограничить — в разделе польза и вред кокосовой муки. Полная карточка продукта — на странице о кокосовой муке.