17.05.2013 // СУХОФРУКТЫ

Сколько фиников можно есть в день

Комфортная порция фиников для здорового взрослого — примерно 3–5 штук в день (около 30–40 г без косточки). Финики — один из самых сладких и калорийных сухофруктов, это концентрат сахара, поэтому их едят понемногу. Ниже разберём нормы для взрослых, детей и при беременности.

Сколько фиников можно есть в день взрослому

Жёсткой «дневной нормы» нет — финики идут добавкой к рациону, а не основным фруктом. Разумный ориентир — 3–5 штук (30–40 г). В таком количестве вы получаете калий и клетчатку и быстро восполняете энергию, не перегружая рацион сахаром.

Финики очень сладкие, поэтому большая порция быстро даёт избыток сахара и калорий, а клетчатка может вызвать вздутие и послабление — отсюда и небольшая порция.

Финики очень сладкие и калорийные: при переедании они дают резкий скачок сахара и способствуют набору веса, при диабете порцию строго ограничивают

Финиками удобно заменять конфеты и сахар в десертах, но отсчитывайте 3–5 штук заранее — горстью их легко переесть

Со скольки лет и сколько фиников можно ребёнку

До года финики дают в виде компота, а не целыми — ориентировочно с 8–10 месяцев. Мягкую мякоть без косточки и кожицы предлагают ближе к 1–1,5 годам, измельчённой. Финики очень сладкие, поэтому вводят их осторожно, начиная с небольшого количества и наблюдая за реакцией сутки.

После года достаточно 1–2 штук в день, обязательно без косточки и измельчённых для малышей. Не стоит давать финики часто и помногу, чтобы не приучать к избыточно сладкому вкусу; лучше предлагать их в первой половине дня.

В финике есть твёрдая косточка, которой малыш может подавиться — детям её всегда удаляют, а мякоть размачивают и режут на мелкие части

Финики при беременности и грудном вскармливании

При беременности финики в умеренном количестве дают калий, клетчатку и быстро восполняют энергию. Достаточно нескольких штук в день; при гестационном диабете и быстром наборе веса порцию ограничивают из-за высокого содержания сахара.

При грудном вскармливании финики вводят постепенно, начиная с одной-двух штук, и наблюдают за реакцией малыша, так как это очень сладкий и сытный продукт.

Когда лучше есть финики

Оптимально — в первой половине дня: как быстрый перекус, источник энергии перед нагрузкой или замена конфетам. Большую порцию на ночь лучше не есть из-за сахара и калорий. При похудении финики держат на уровне 2–3 штук и вписывают в суточную калорийность.

Финики из всех сухофруктов самые сладкие, поэтому их норма ниже, чем у кураги или чернослива, а кому стоит ограничить их вовсе — смотрите в разделе польза и вред. Нормы здесь ориентировочны и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях ЖКТ, диабете, аллергии, а также в детском питании и при беременности рацион согласуйте с врачом.

Сколько в этой порции калорий и сахара — смотрите в разделе калорийность фиников

Сколько фиников можно есть в день: что важно знать

Сколько фиников можно съесть в день взрослому?

Комфортная порция — около 3–5 штук в день (примерно 30–40 г без косточки). Финики очень сладкие и калорийные: это один из самых сахаристых сухофруктов. Поэтому их едят понемногу, как добавку к рациону или замену конфетам, а не горстями за один раз.

Что будет, если съесть слишком много фиников?

Большая порция даёт много сахара и калорий, возможен скачок глюкозы в крови, что особенно важно при диабете. Из-за клетчатки возможны вздутие и послабление. Регулярное переедание фиников способствует набору веса, поэтому их держат в пределах нескольких штук в день.

Со скольки лет можно финики ребёнку?

До года финики дают в виде компота, а не целыми — ориентировочно с 8–10 месяцев. Мягкую мякоть без косточки и кожицы предлагают ближе к 1–1,5 годам, измельчённой. Финики очень сладкие, поэтому вводят их осторожно и небольшими порциями, лучше по согласованию с педиатром.

Сколько фиников можно ребёнку?

После года достаточно 1–2 штук в день, обязательно без косточки и в измельчённом виде для малышей. Финики приучают к очень сладкому вкусу, поэтому не стоит давать их часто и помногу. Лучше предлагать в первой половине дня и следить за реакцией.

Можно ли есть финики при беременности?

Да, в умеренном количестве: финики дают калий, клетчатку и быстро восполняют энергию. Достаточно нескольких штук в день. При гестационном диабете и быстром наборе веса порцию ограничивают из-за высокого содержания сахара, а рацион обсуждают с врачом.

Можно ли есть финики на ночь?

Большую порцию на ночь лучше не есть из-за сахара и калорий. Если хочется сладкого вечером, ограничьтесь 1–2 финиками. Оптимальное время — первая половина дня: как быстрый перекус, источник энергии перед нагрузкой или замена конфетам.

Сколько фиников можно при похудении?

При похудении финики не запрещены, но из-за высокой калорийности их держат на уровне 2–3 штук в день и считают в общем рационе. Ими удобно заменять конфеты и сахар в десертах. Главное — не добавлять их сверх нормы, а вписывать в суточную калорийность.