Сколько фиников можно есть в день
Сколько фиников можно есть в день взрослому
Здоровому взрослому достаточно 30–50 г фиников в день — это 4–7 штук среднего размера. Такая порция даёт 85–141 ккал, 8–13 % нормы калия и 2,4–4 г клетчатки. Порция сухофруктов в 30 г засчитывается как одна из пяти порций фруктов и овощей в день, но только одна.
Больше есть не стоит: 100 г фиников — это 282 ккал и больше 67 г усвояемых углеводов. Большая порция вызывает вздутие и брожение, а липкая мякоть при частых перекусах вредит зубам.
Сколько фиников можно ребёнку
Детям с 5–6 лет и школьникам хватает 2–3 фиников в день (15–20 г), лучше в каше, творожной запеканке или вместо конфет. Финики обязательно дают без косточек. Когда и как давать финики малышам до пяти лет — тема детского питания, её обсуждают с педиатром.
Финики при беременности
При беременности ориентир тот же, что для взрослых, — 30–50 г в день. Финики мягко помогают при склонности к запорам и заменяют конфеты. В небольших исследованиях женщины, которые ели финики в последние недели беременности, реже нуждались в стимуляции родов, но доказательства ограниченны, и заменять ими наблюдение врача нельзя. При гестационном диабете порцию уменьшают и согласуют с врачом.
При грудном вскармливании финики вводят с одного-двух плодов, наблюдая за малышом.
Кормящей маме финики можно рано, примерно с 1-й недели: аллергию у малыша они вызывают редко, но избыток сладких плодов может усиливать газообразование.
- Вердикт: можно
- Ввод: с 1-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: средний
Когда лучше есть финики
Удобнее всего — утром и днём: в каше, как перекус или перед тренировкой, когда нужна быстрая энергия. На ночь большую порцию лучше не есть: сахара и клетчатка вечером чаще дают брожение, а лишние калории тем, кто следит за весом, ни к чему. Натощак сладкие плоды тоже лучше сочетать с белковой едой.
Сколько калорий в порции — в разделе калорийность фиников, кому их ограничивают — в разделе польза и вред фиников, как выбрать финики без сиропа — в разделе как выбрать и хранить. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при диабете, болезнях ЖКТ и в детском питании порцию уточняют у врача. Всё о продукте — на странице о финиках.
Сколько фиников можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому достаточно 4–7 фиников среднего размера в день, это 30–50 г. Такая порция даёт 85–141 ккал, заметную долю калия и клетчатки. Больше есть не стоит: 100 г фиников — это 282 ккал и больше 67 г усвояемых углеводов, и крупная порция часто вызывает вздутие и брожение в кишечнике.
Можно, если держать порцию в 4–7 фиников и использовать их вместо других сладостей, а не вдобавок к ним. Ежедневные финики в каше или к чаю дают калий, медь и клетчатку. После них полезно прополоскать рот водой: липкая мякоть задерживается на зубах и при ежедневных перекусах повышает риск кариеса.
Детям с 5–6 лет и школьникам хватает 2–3 фиников в день, это 15–20 г. Их дают без косточек, лучше в каше или творожной запеканке, либо вместо конфет к чаю, и потом просят прополоскать рот. Как вводить финики малышам младше пяти лет и в каком виде, решают вместе с педиатром.
Беременным подходит та же порция, что и остальным взрослым, — 4–7 фиников в день. Финики помогают при склонности к запорам и заменяют конфеты. Их часто советуют на последних неделях беременности, но исследования на эту тему небольшие, поэтому решение принимают вместе с врачом, особенно при гестационном диабете и быстром наборе веса.
Большую порцию фиников на ночь лучше не есть: сахара и клетчатка вечером чаще дают брожение и вздутие, а лишние 100–150 ккал перед сном ни к чему тем, кто следит за весом. Если хочется сладкого, хватит одного-двух фиников с несладким йогуртом или кефиром за пару часов до сна.
Финики при грудном вскармливании относятся к сухофруктам, которые вводят рано, ориентировочно с первой недели. Аллергию у малыша они вызывают редко, но избыток сладких плодов может усиливать газообразование. Начинают с одного-двух фиников и наблюдают за реакцией ребёнка. Подробный разбор — на профильном проекте о питании кормящей мамы.
Комментарии