Сколько кабачка можно есть в день
Сколько кабачков можно есть в день взрослому
Верхнего предела у кабачков практически нет: 100 г — это 17 ккал, и даже килограмм тушёных кабачков меньше 200 ккал. Обычная порция — 200–300 г, один средний плод или тарелка рагу; средний кабачок на 196 г даёт 33 ккал, 35 % нормы витамина C и пятую часть нормы калия.
Есть кабачки каждый день здоровому человеку можно — они мягкие и редко вызывают вздутие. Ограничивают их разве что при болезнях почек, когда урезают калий, а жареные — при болезнях желудка и печени.
Кабачок для детей и прикорм
Кабачок — классический первый овощ прикорма: он мягкий, редко вызывает аллергию и не усиливает газообразование. Его вводят по рекомендации педиатра, обычно с 4–6 месяцев, в виде однокомпонентного пюре — начиная с половины чайной ложки и постепенно увеличивая порцию. К году ребёнок может съедать до 150 г овощного пюре в день, кабачок — одна из его основ.
Детям постарше кабачки дают тушёными, запечёнными, в супах, оладьях и запеканках: дошкольнику подходит 100–150 г в день, школьнику — 150–200 г.
Кабачки при беременности
При беременности кабачки — один из самых удобных овощей: лёгкие, мягкие для желудка, редко вызывают изжогу и вздутие. Средний кабачок даёт почти 35 % нормы витамина C и 12 % нормы фолатов, а вода и мягкая клетчатка помогают при склонности к запорам. Ограничивают разве что жареные кабачки и солёную икру из-за масла и соли.
Кабачок кормящей маме можно с первых дней после родов — тушёным, отварным, запечённым: он почти не вызывает аллергии и колик у малыша.
- Вердикт: можно
- Ввод: с 1-го дня
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: низкий
Калорийность свежих, тушёных и жареных кабачков разобрана в разделе калорийность кабачка, а кому стоит ограничить жареные — в разделе польза и вред кабачков. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях почек, желудка и кишечника, в детском и лечебном питании порцию уточняют у врача. Всё о самом овоще, включая цукини, — на странице о кабачке.
Сколько кабачка можно есть в день: что важно знать
Обычная порция — 200–300 г, то есть один средний кабачок или тарелка овощного рагу. Верхнего предела практически нет: даже килограмм тушёных кабачков даёт меньше 200 ккал. Ограничивать стоит жареные в масле кабачки и икру из магазина с солью и сахаром, а свежие, тушёные и запечённые можно есть свободно.
Да, кабачки мягкие, легко перевариваются и редко вызывают вздутие, поэтому их можно есть ежедневно, особенно в сезон. Ограничивают их при болезнях почек, когда врач урезает калий, а жареные кабачки и острую икру — при болезнях желудка, печени и поджелудочной железы. Сырые кабачки в больших количествах иногда дают тяжесть.
Детям 5–6 лет и школьникам кабачки можно в обычной детской порции — 100–200 г в рагу, супе, запеканке или оладьях. Это мягкий овощ, который редко вызывает аллергию. Первые месяцы прикорма и возраст знакомства малыша с кабачком — тема детского питания, её обсуждают с педиатром. Жареные и острые блюда детям лучше ограничить.
Да, это один из самых удобных овощей при беременности: лёгкий, мягкий для желудка, с витамином C, фолатами и калием. Порция 200–300 г в день не вызывает ни изжоги, ни вздутия. Ограничивают только жареные кабачки из-за масла и магазинную икру из-за соли. Сырые кабачки тщательно моют перед едой.
Можно с первых недель после родов в тушёном, отварном или запечённом виде: аллергенность и риск колик у малыша низкие. Начинают с небольшой порции и наблюдают за ребёнком, затем доходят до обычных 200–300 г. Жареные кабачки и острую икру лучше отложить. Подробный разбор — на профильном сайте о питании кормящей мамы.
Комментарии