Предыдущий рецепт Компот из белой смородины

Гороховая каша с овощами

12,7K 0
Гороховая каша с овощами
Категории рецепта: Вторые блюда

Гороховая каша с овощами - это простое и в тоже время очень вкусное и питательное блюдо, а также оно богато белками и, как утверждает аюрведа, благодаря жгучему имбирю и острому перцу помогает "разжечь пищеварительный огонь", что тоже благоприятно влияет на иммунитет.

Ингредиенты
Порций
Энергетическая ценность
Энергетическая ценность
на 100 г рецепта
Белки
4.4
грамм
Жиры
6
грамм
Углеводы
12.2
грамм
Калории
120
ккал
Пищевая ценность рассчитана по исходным ингредиентам и является ориентировочной. После приготовления показатели готового продукта могут отличаться.

Способ приготовления

1

Для данного рецепта выбираем самый простой колотый сушёный горох, красиво смотрится именно жёлтый. А также можно использовать свежие овощи или их заготовки, замороженные помидоры или томаты в собственном соку, замороженную петрушку.

Гороховая каша с овощами | Ингредиенты
2

Итак, для начала замачиваем на час или на ночь горох в воде с 1 чайной ложкой соды.

Гороховая каша с овощами | Шаг 1
3

Тем временем лук для начала чистим, ополаскиваем в оде и нарезаем полукольцам.

Гороховая каша с овощами | Шаг 2
4

Имбирь чистим и нарезаем на мелкие кубики.

Гороховая каша с овощами | Шаг 3
5

В сковороду наливаем 1/3 часть растительного масла и обжариваем лук до красивой румяной корочки.

Гороховая каша с овощами | Шаг 4
6

Когда горох постоит хотя бы час в воде, он слегка набухнет. Промываем его в дуршлаге под проточной водой.

Гороховая каша с овощами | Шаг 5
7

В глубокую сковороду наливаем 1/3 часть растительного масла, высыпаем имбирь, куркуму. Всё это прогреваем и обжариваем на огне, помешивая, буквально пару минут.

Гороховая каша с овощами | Шаг 6
8

Далее высыпаем к имбирю промытый горох, перемешиваем, прогреваем ещё всё вместе примерно 2-3 минуты.

Гороховая каша с овощами | Шаг 7
9

После чего вливаем воду (рекомендую заранее подогреть её в чайнике и наливать уже горячую).

Перемешиваем и тушим на небольшом огне около 20 минут до готовности (время приготовления зависит от гороха).

Гороховая каша с овощами | Шаг 8
10

Тем временем зелень петрушки промываем в воде и нарезаем.

Гороховая каша с овощами | Шаг 9
11

В отдельной сковороде на оставшемся масле прогреваем 30 секунд (до аромата) молотый острый перец, кумин (зиру).

Гороховая каша с овощами | Шаг 10
12

Моем и нарезаем помидор на кубики, рекомендую снять кожуру, чтобы в блюде томаты были нежными.

Гороховая каша с овощами | Шаг 11
13

В сковороду с горохом выкладываем прогретую зиру с острым перцем.

Гороховая каша с овощами | Шаг 12
14

Добавляем туда же помидоры, перемешиваем.

Гороховая каша с овощами | Шаг 13
15

Нарезанную петрушку высыпаем к гороху и поливаем свежевыжатым лимонным соком, перемешиваем.

Гороховая каша с овощами | Шаг 14
16

Пробуем, солим по вкусу, перемешиваем и выключаем.

Гороховая каша с овощами | Шаг 15
17

Готовую гороховую кашу с овощами раскладываем по порционным тарелкам, а сверху посыпаем поджаренным красным луком, подаём с долькой лимона, чтобы при желании можно было дополнительно сдобрить блюдо лимонным соком.

Гороховая каша с овощами | Готовая

Комментарии по рецепту: Гороховая каша с овощами

Оставить комментарий
От 20 до 1000 символов. Ссылки на сторонние сайты запрещены.
Молоко из фундука Следующий рецепт
Рецепт обновлён ·
АВТОР РЕЦЕПТА
Людмила Бриллиант
Людмила Бриллиант
Детский и интегративный нутрициолог

Автор проекта «Полезный Блог». С 2012 года помогает разбираться в продуктах, рецептах и принципах здорового питания простым языком — через статьи, рецепты, мастер-классы, вебинары, а так же теле- и радиоэфиры.

Проект с 2012 года 1000+ рецептов и материалов ТВ и радиоэфиры Мастер-классы по питанию
Подробнее об авторе →