Сколько абрикосов можно есть в день
Оптимальная порция абрикосов для здорового взрослого — примерно 4–5 средних плодов в день (около 150–200 г съедобной части). Это вписывается в рекомендацию ВОЗ съедать в сутки не менее 400 г овощей и фруктов, где одна фруктовая порция — около 80 г. Ниже разберём нормы для взрослых, детей и при беременности.
Сколько абрикосов можно есть в день взрослому
Жёсткой «дневной нормы» именно для абрикоса нет — он лишь один из фруктов в рационе. Всемирная организация здравоохранения советует 5 порций овощей и фруктов в день (около 400 г суммарно), из которых на фрукты приходится примерно 200 г. Если набирать эту норму одними абрикосами, получится около 5–6 плодов, но разумнее оставить место и для других фруктов.
Комфортный ориентир — 150–200 г абрикосов (4–6 средних штук). В таком количестве вы получаете калий, бета-каротин и клетчатку без избытка сахара. Превышение в 0,5 кг и больше за раз чаще всего даёт обратный эффект.
Со скольки лет и сколько абрикосов можно ребёнку
Абрикос вводят в прикорм осторожно и не одним из первых фруктов. Ориентиры педиатров такие: пюре из термически обработанного (отваренного или приготовленного на пару) абрикоса — не раньше 7 месяцев, а свежий плод в виде пюре или мелких мягких кусочков — примерно с 9–10 месяцев. Точные сроки лучше согласовать с педиатром, ориентируясь на готовность и реакции конкретного ребёнка.
Начинают с ½ чайной ложки и в течение суток наблюдают за кожей и стулом: абрикос содержит каротиноиды и иногда вызывает аллергию. Новый фрукт вводят отдельно от других, чтобы было ясно, на что реагирует малыш. Порцию увеличивают постепенно — к 1–2 годам это несколько небольших долек или 1–2 плода, не больше.
Абрикосы при беременности и грудном вскармливании
При беременности абрикосы разрешены в умеренном количестве и даже полезны: они дают калий, бета-каротин и клетчатку, которая помогает при склонности к запорам. Та же оговорка про умеренность — не переедать, тщательно мыть плоды и при гестационном диабете следить за порцией из-за сахара.
При грудном вскармливании абрикосы вводят в свой рацион постепенно, начиная с небольшого количества, и наблюдают за реакцией малыша — иногда новые фрукты у мамы усиливают газообразование у ребёнка. Если реакции нет, порцию можно довести до обычной взрослой нормы.
Когда лучше есть абрикосы
Оптимально — днём, как перекус или дополнение к завтраку. Натощак людям с чувствительным желудком абрикосы лучше не есть (фруктовые кислоты могут раздражать слизистую), а перед сном большая порция нежелательна из-за послабляющего эффекта. Абрикос — это дополнение к рациону, а не замена полноценного приёма пищи.
Указанные нормы ориентировочны и подходят для здоровых людей. При хронических заболеваниях ЖКТ, диабете, аллергии, а также для детского и лечебного питания порцию стоит согласовать с врачом или нутрициологом.
Сколько абрикосов можно есть в день: что важно знать
Комфортная порция — около 4–6 средних абрикосов в день (примерно 150–200 г). Это укладывается в рекомендацию ВОЗ съедать порядка 400 г овощей и фруктов в сутки. Жёсткой нормы именно для абрикоса нет, но при таком количестве остаётся место и для других фруктов, а сахара и клетчатки поступает в разумном объёме.
Большое количество (от полкилограмма) действует послабляюще из-за клетчатки и сорбита, может вызвать вздутие, урчание и дискомфорт в животе. Из-за сахара возможен скачок глюкозы в крови, что особенно важно при диабете. Поэтому абрикосы лучше есть умеренными порциями, а не килограммами за один присест.
Пюре из отваренного или приготовленного на пару абрикоса обычно вводят не раньше 7 месяцев, а свежий плод в виде пюре или мягких кусочков — примерно с 9–10 месяцев. Сроки ориентировочные: их стоит согласовать с педиатром и ориентироваться на готовность конкретного ребёнка к прикорму.
Начинают с ½ чайной ложки пюре и сутки наблюдают за реакцией. Дальше порцию увеличивают постепенно: к 1–2 годам это несколько небольших долек или 1–2 плода в день, не больше. Вводить абрикос нужно отдельно от других новых фруктов, чтобы отследить возможную аллергию.
Да, в умеренном количестве абрикосы при беременности полезны: они дают калий, бета-каротин и клетчатку, которая помогает при склонности к запорам. Главное — не переедать, тщательно мыть плоды, а при гестационном диабете следить за порцией из-за содержания сахара.
Перед сном большую порцию лучше не есть из-за послабляющего эффекта. Натощак людям с чувствительным желудком абрикосы тоже не рекомендуются — фруктовые кислоты могут раздражать слизистую. Оптимальное время — первая половина дня, как перекус или дополнение к завтраку.
Безопасной «нормы» горьких ядер абрикосовых косточек не существует — их не стоит есть вообще. В ядрах содержится амигдалин, который в организме выделяет синильную кислоту, поэтому даже небольшое количество горьких ядер может привести к отравлению. Детям косточки нельзя категорически.
Комментарии