Сколько инжира можно есть в день

Здоровому взрослому можно 3–4 средних плода инжира в день — это 150–200 г и 110–150 ккал. Если кишечник чувствительный, начинайте с 1–2 плодов: инжир мягко слабит. 6–8 плодов за раз — уже перебор: как правило, это расстройство стула и 50–65 г сахаров. Ниже — сколько это в граммах и штуках, можно ли есть инжир каждый день, натощак и на ночь, что будет, если съесть много, сколько инжира при беременности, кормлении и похудении. Чем инжир полезен — на странице польза и вред инжира.

Сколько инжира можно есть в день взрослому

Взрослому — 3–4 средних плода в день, то есть 150–200 г свежего инжира. Отдельной нормы для инжира нет, и ориентиром служит рекомендация ВОЗ: не меньше 400 г овощей и фруктов в день, порциями по 80 г. Три средних плода — это почти две такие порции, 111 ккал и 4,4 г клетчатки, а место в дневной норме остаётся другим фруктам и овощам. Ограничивают инжир не калории, а сахара — 16,3 г на 100 г, и послабляющее действие. Поэтому верхний ориентир — 4 плода, а если инжир для вас непривычен, начните с 1–2 и посмотрите на реакцию кишечника.

Сколько штук инжира в 100 и 200 граммах и в килограмме

В 100 г — 2 средних плода, в 200 г — 4, в килограмме — около 20 средних плодов. Средний инжир диаметром 5,5–6 см весит около 50 г, маленький (около 4 см) — 40 г, крупный (около 6,5 см) — 64 г; поэтому в килограмме бывает от 15 крупных до 25 маленьких плодов. Отходов у инжира почти нет: кожицу едят, отрезают только хвостик, так что вес на весах — это и есть вес съеденного. Если рецепт или диета указывает граммы, ориентируйтесь так: 150 г — 3 средних плода, 250 г — 5, 300 г — 6. Калорийность одного плода разного размера — на странице калорийность инжира.

Можно ли есть инжир каждый день

Можно: 2–3 плода каждый день в сезон — нормальная часть рациона здорового человека. Ежедневная порция добавляет 3–4 г клетчатки и помогает кишечнику работать регулярно, а кальций и калий инжира складываются с тем, что дают другие продукты. Условие одно — держать порцию и не заменять инжиром остальные фрукты и овощи: витаминов в нём мало, витамина C всего 2 мг на 100 г. При склонности к жидкому стулу, синдроме раздражённого кишечника с диареей ежедневный инжир лучше заменить менее слабящими фруктами. При диабете порция другая — её разбор ниже.

Что будет, если съесть много инжира

Если съесть 6–8 плодов и больше за раз, скорее всего, будут вздутие, урчание и жидкий стул: клетчатка, мелкие семена и фруктоза в таком количестве ускоряют кишечник. Сахаров в 300–400 г инжира — 50–65 г, как в полулитре сладкой газировки, хотя это натуральные сахара фрукта. От фицина может щипать язык и губы. Опасного отравления свежий спелый инжир не вызывает — если, конечно, он не забродил. Что делать, если переели: пить воду, не есть в этот день другие слабящие продукты — чернослив, сушёный инжир, кефир — и вернуться к обычной порции на следующий день. Боль, рвота, кровь в стуле — повод обратиться к врачу.

Можно ли есть инжир натощак

Здоровому человеку можно, но натощак инжир слабит заметно сильнее, чем после еды, — поэтому его и советуют натощак при запорах. Если цель не в этом, лучше есть инжир через 1–2 часа после завтрака или как перекус вместе с творогом, йогуртом, орехами: белок и жир замедляют всасывание сахаров. При гастрите, язве и синдроме раздражённого кишечника натощак инжир не едят — семена и кожица раздражают пустой желудок. При диабете натощак тоже не стоит: глюкоза поднимется быстрее. Лучшее время для инжира — первая половина дня, когда энергия сахаров расходуется.

Можно ли есть инжир на ночь

На ночь можно 1–2 плода, если после них вы спокойно спите. Инжир не тяжёлый: 2 средних плода — это 74 ккал и почти нет жира, поэтому на вес поздний перекус такой порцией не влияет. Большая порция вечером, 4–5 плодов и больше, может «разбудить» кишечник ночью или утром раньше обычного, а сахара перед сном лишние при диабете и склонности к набору веса. Удобный вариант вечернего перекуса — половинка инжира с ложкой творога или кусочком сыра за 1,5–2 часа до сна. Утром или вечером есть инжир — для пользы разницы нет, важна порция.

Инжир при беременности и грудном вскармливании

Беременным инжир можно в обычной норме — 3–4 плода в день. Для этого периода он удобен: мягко слабит, а запоры у беременных бывают часто, кальция в нём для фрукта много — 35 мг на 100 г. При изжоге инжир не едят натощак, а при гестационном диабете порцию считают по хлебным единицам — подробно на странице инжир при диабете. Листья и незрелые плоды беременным, как и всем, не подходят. Кормящей маме инжир вводят осторожно: он может ослаблять стул малыша.

Сколько инжира можно при похудении

При похудении норма та же, но лучше ближе к нижней границе — 2–3 плода в день, это 74–111 ккал. Инжир хорошо заменяет десерт: он сладкий, а 2 плода по калориям — примерно как столовая ложка мёда, но с клетчаткой и объёмом. Сочетайте его с белком — творогом, йогуртом без сахара, сыром — так сытость держится дольше. Сушёный инжир на диете считают строго: 100 г — 249 ккал, и горсть легко съесть незаметно. Разгрузочные дни «на инжире» не нужны: в таком объёме он слабит, а вес уходит за счёт воды. Калорийность порций — на странице калорийность инжира.

Ребёнку и при диабете: порции другие

Для детей и при диабете норма инжира отличается от взрослой. Ребёнку инжир вводят не первым фруктом, обычно с 8–9 месяцев в пюре, а в 1–3 года дают половину или один плод в день — возраст, порции и как подать разобраны на странице инжир детям. При сахарном диабете 2 типа за один приём — 1–2 средних плода с белком: 1 хлебная единица — это около 63 г, чуть больше одного плода. Расчёт для 1 типа, гестационный диабет и сушёный инжир — на странице инжир при диабете.

Сколько сушёного инжира вместо свежего

На 100 г сушёного инжира приходится 249 ккал, свежего — 74: при сушке уходит почти вся вода, а сахара остаются. По калориям один свежий средний плод (50 г, 37 ккал) равен одной небольшой сушёной ягоде весом около 15 г. Поэтому норма сушёного намного меньше — несколько ягод в день, а не горсть, и слабит он сильнее свежего: клетчатки в нём 9,8 г на 100 г. Точные порции, хранение и польза — на странице сколько сушёного инжира можно в день.

Источники: USDA FoodData Central — SR Legacy 173021 «Figs, raw» (бытовые меры: маленький плод 40 г, средний 50 г, крупный 64 г), 174665 «Figs, dried»; ВОЗ, «Здоровое питание» (не меньше 400 г овощей и фруктов в день); МР 2.3.1.0253-21 — суточные нормы.