Сколько хурмы можно есть в день

Здоровому взрослому — один плод хурмы в день: 150–250 г, около 120 ккал в среднем плоде. Порцию ограничивают не калории, а танины: при избытке они закрепляют стул, а съеденные помногу и натощак могут склеиться в желудке в плотный ком. Ниже — можно ли есть хурму каждый день, натощак и на ночь, что будет, если съесть много, кому норму снижают, как быть при беременности и кормлении грудью. Чем хурма полезна — на странице польза и вред хурмы.

Сколько хурмы можно есть в день взрослому

Взрослому — один плод хурмы в день, 150–250 г. Средний плод весит около 170 г и даёт примерно 120 ккал, 21 г сахаров и 6 г клетчатки. Это две порции фруктов по ВОЗ (80 г), а всего овощей и фруктов в день нужно не меньше 400 г. Остальную часть лучше добрать овощами, яблоком, цитрусами, ягодами.

Два небольших плода — верхняя граница для здорового человека, и не за один раз, а в разные приёмы пищи. Если плоды крупные, по 250–300 г, одного достаточно. Сколько калорий в плоде разного размера — на странице калорийность хурмы.

Можно ли есть хурму каждый день

Каждый день хурму есть можно — по одному спелому плоду, в сезон. Сезон длится с октября по январь, и ежедневная хурма в это время — нормальная часть рациона для человека без болезней желудка, кишечника и диабета. Важно, чтобы плод был спелым и мягким: терпкая хурма каждый день быстро даст запоры.

Если стул стал плотнее, появилась тяжесть после еды — перейдите на половину плода или ешьте хурму через день. Людям со склонностью к запорам ежедневная хурма обычно не подходит, им достаточно двух-трёх раз в неделю без кожуры.

Можно ли есть хурму натощак

Натощак хурму не едят — её едят после основной еды, как десерт. На пустой желудок танины хурмы контактируют с кислым желудочным соком без «буфера» из другой еды — именно так чаще всего и образуется фитобезоар, плотный ком из клетчатки и кожуры. Кроме того, сладкий плод натощак у многих даёт тяжесть и изжогу.

Лучшее время — через 20–40 минут после завтрака или обеда. Отдельных данных о том, что хурму нельзя запивать молоком или холодной водой, нет: риск задают количество, недозрелость плода и пустой желудок, а не напиток.

Можно ли есть хурму на ночь

Один спелый плод вечером можно, если после него нет тяжести в желудке. Лучше съесть хурму за 2–3 часа до сна, после ужина, а не в постели: сладкий и богатый клетчаткой плод переваривается не быстро. Несколько плодов на ночь и хурма вместо ужина — плохая идея и для желудка, и для сна.

Утверждения, что хурма «улучшает сон» триптофаном и магнием, не подтверждаются: в плоде их слишком мало, чтобы повлиять на засыпание. Тем, кто худеет, хурму удобнее есть днём — разбор на странице хурма при похудении.

Что будет, если съесть много хурмы

Три плода за раз — это около 360 ккал и 60 г сахаров, а для кишечника — тяжесть, вздутие и почти наверняка запор. У части людей после большой порции, наоборот, бывает послабление: сахара и клетчатка тянут воду в кишечник. Самое серьёзное последствие — фитобезоар: при нескольких недозрелых плодах натощак вероятность его выше.

Если после хурмы появились сильная боль в животе, рвота, живот вздут несколько часов — это повод обратиться к врачу, а не ждать. Как образуется безоар и кто в группе риска — на странице польза и вред хурмы.

Кому норму хурмы снижают

Половину плода или меньше — при склонности к запорам, у пожилых и при диабете; ни одного — после операций на желудке.

• Сахарный диабет — не больше половины среднего плода за приём, после еды; расчёт в хлебных единицах — на странице хурма при диабете.
• Гастрит, язва, панкреатит — только в ремиссии и понемногу; по каждому состоянию — на странице хурма при заболеваниях.
• Пожилые, замедленное пищеварение, пониженная кислотность — несколько долек спелой мякоти без кожуры.
• Худеющие — один плод как десерт, без добавки сушёной хурмы.

Детям: с трёх лет — коротко

Детям до трёх лет хурму не дают, в прикорм её не вводят. Её нет среди фруктов Национальной программы вскармливания детей первого года, а Роспотребнадзор не советует давать хурму маленьким детям из-за танинов и запоров. После трёх лет начинают с одной-двух долек спелой мякоти без кожуры, дошкольнику — до четверти–половины плода. Порции по возрасту, признаки непереносимости и как вводить — на странице хурма детям.

Хурма при беременности и грудном вскармливании

При беременности — тот же один плод в день после еды; при склонности к запорам — половина. Запоры у беременных бывают часто, поэтому спелость плода и кожура здесь важнее, чем обычно: только мягкая хурма, лучше без кожицы. При гестационном диабете порцию согласуют с врачом — хурма остаётся одним из самых сладких фруктов сезона.

Кормящим мамам Роспотребнадзор хурму в первые месяцы не рекомендует: у ребёнка она может вызвать запор и колики. Позже начинают с нескольких долек и смотрят на стул малыша один-два дня.