05.05.2015 // ОРЕХИ И СЕМЕНА

Сколько кокоса можно есть в день

Комфортная порция свежей кокосовой мякоти для здорового взрослого — около 30–40 г в день (несколько небольших кусочков или 2–3 столовые ложки тёртого кокоса). Мякоть очень жирная и калорийная, поэтому её едят понемногу, как лакомство или добавку. Ниже разберём нормы для взрослых, детей и при беременности.

Сколько кокоса можно есть в день взрослому

Жёсткой суточной нормы для кокоса нет, но разумный ориентир — 30–40 г свежей мякоти в день (несколько кусочков). Кокос богат насыщенными жирами и клетчаткой, поэтому даже небольшая порция хорошо насыщает, а большое количество быстро добавляет калорий. Точные цифры смотрите в разделе о калорийности — здесь важно лишь, что мякоть едят умеренно.

При переедании возможны тяжесть в животе, послабление от клетчатки и лишние калории. Тем, кто следит за весом или холестерином, стоит держать порцию особенно небольшой.

Используйте кокос как добавку к каше, йогурту или фруктам, а не как самостоятельное блюдо — так проще удержать порцию около 30–40 г

С какого возраста и сколько кокоса можно ребёнку

Мягкую кокосовую мякоть в небольшом количестве обычно пробуют после 1–1,5 лет, по согласованию с педиатром и ориентируясь на готовность ребёнка жевать. Из-за высокой жирности и плотной текстуры спешить не стоит. Начинают с маленького кусочка или 1 чайной ложки тёртой мякоти, дают отдельно от других новинок и сутки наблюдают за реакцией. Порцию увеличивают постепенно.

Твёрдые кусочки кокоса детям младшего возраста давать опасно — ими легко подавиться; малышам мякоть мелко натирают или разминают

Кокос при беременности и грудном вскармливании

В умеренном количестве кокос при беременности допустим: он даёт клетчатку и микроэлементы. Разумная порция — 30–40 г мякоти в день. Главное — помнить о высокой жирности и калорийности и не переедать, особенно при склонности к набору веса или при гестационном диабете.

При грудном вскармливании кокос вводят постепенно, начиная с небольшого количества, и наблюдают за реакцией малыша. Аллергия на кокос встречается редко, но осторожность при введении нового продукта всё равно нужна.

Когда лучше есть кокос

Удобнее всего есть кокос в первой половине дня — как лакомство или добавку к каше, йогурту, фруктам. На ночь жирную мякоть лучше не есть, чтобы не перегружать пищеварение. При похудении кокос допустим, но строго в пределах небольшой порции из-за высокой калорийности.

Подытожим: для здорового взрослого разумно около 30–40 г кокосовой мякоти в день, для ребёнка — понемногу и по возрасту. Нормы ориентировочны и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях ЖКТ и в детском питании их стоит согласовать с врачом.

Сколько в этой порции калорий и жиров — смотрите в разделе калорийность кокоса, а кому его стоит ограничить — в разделе польза и вред

Сколько кокоса можно есть в день: что важно знать

Сколько кокоса можно съесть в день взрослому?

Комфортная порция свежей кокосовой мякоти — около 30–40 г в день, это несколько небольших кусочков или 2–3 столовые ложки тёртого кокоса. Мякоть очень жирная и калорийная, поэтому едят её понемногу, как лакомство или добавку. В таком количестве она хорошо насыщает и не создаёт перебора по калориям и жирам.

Что будет, если съесть слишком много кокоса?

Мякоть кокоса богата насыщенными жирами и клетчаткой, поэтому большая порция даёт тяжесть в животе, может послаблять и заметно добавляет калорий. Людям, следящим за весом или уровнем холестерина, стоит особенно держать порцию небольшой. Оптимально ограничиться 30–40 г свежей мякоти в день и не превращать кокос в основное блюдо.

С какого возраста можно кокос ребёнку?

Мягкую кокосовую мякоть в небольшом количестве обычно пробуют после 1–1,5 лет, по согласованию с педиатром, ориентируясь на готовность жевать. Из-за высокой жирности и плотной текстуры спешить не стоит. Кокос вводят отдельно от других новых продуктов, начиная с маленького кусочка, и сутки наблюдают за реакцией.

Сколько кокоса можно ребёнку?

Малышу после 1,5 лет достаточно нескольких маленьких кусочков или 1 чайной ложки тёртой мякоти в день. Порцию увеличивают постепенно, ориентируясь на переносимость. Из-за жирности кокос детям дают понемногу и не каждый день, чтобы не перегружать пищеварение и не добавлять лишних калорий.

Можно ли кокос при беременности?

Да, в умеренном количестве кокос при беременности допустим и даёт клетчатку и микроэлементы. Достаточно 30–40 г мякоти в день. Главное — помнить о высокой жирности и калорийности и не переедать, особенно при склонности к набору веса или при гестационном диабете. При сомнениях лучше обсудить порцию с врачом.

Когда лучше есть кокос?

Удобнее всего есть кокос в первой половине дня — как лакомство, добавку к каше, йогурту или фруктам. На ночь жирную мякоть лучше не есть, чтобы не перегружать пищеварение. При похудении кокос допустим, но строго в пределах небольшой порции, потому что он очень калориен из-за жиров.