Сколько кокоса можно есть в день

Сколько кокоса можно есть в день взрослому

Норма кокоса в день для взрослого — 30–50 г свежей мякоти, примерно кусочек 5×5 см. Это 106–177 ккал, 10–17 г жира и 11–18 % нормы клетчатки.

Больше — не каждый день: насыщенного жира в кокосе много, и 100 г мякоти дают почти половину дневной нормы жира. Целый кокос делят на несколько дней или на всю семью.

С какого возраста и сколько кокоса можно ребёнку

Свежую мякоть кокоса детям дают после года, когда пищеварение уже справляется с жирной и волокнистой едой, — в тёртом виде и по чуть-чуть. Сроки уточняют у педиатра.

Дошкольнику достаточно 10–20 г мякоти в день, школьнику — 20–30 г. Кусочки твёрдой мякоти маленьким не дают: ими можно подавиться.

Кокос при беременности и грудном вскармливании

При беременности кокос можно в обычной порции 30–50 г мякоти. Клетчатка помогает при запорах, но большая порция жира может вызвать изжогу.

Когда лучше есть кокос

Удобнее днём — как перекус, с кашей, йогуртом или во фруктовом салате. Вечером жирная мякоть тяжелее для пищеварения.

Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при высоком холестерине, болезнях кишечника и в детском питании порцию согласуют с врачом. Сколько калорий в кусочке — в разделе калорийность кокоса, кому его ограничить — в разделе польза и вред кокоса, как выбрать целый орех — в разделе как выбрать и хранить. Полная карточка продукта — страница о кокосе.