Сколько кокосовой стружки можно есть в день
Сколько кокосовой стружки можно есть в день взрослому
Кокосовую крошку едят добавкой, а не горстями: взрослому хватает 10–20 г в день к каше, творогу, йогурту или выпечке. Такая порция даёт 66–132 ккал и 6,5–12,9 г жира, в основном насыщенного, поэтому больше 20 г в день стружку обычно не едят.
При переборе сухая стружка с большим количеством клетчатки и жира даёт тяжесть, вздутие, у одних крепит, у других послабляет, а калорий набирается как от горсти орехов. Если стружка входит в выпечку или конфеты, в расчёт идёт и сахар таких блюд.
Сколько кокосовой стружки можно ребёнку
Детям с 5–6 лет и школьникам достаточно 5–10 г стружки в день, и только в составе блюд — в сырниках, каше, выпечке. Сухую стружку отдельно не дают: мелкие частицы легко вдохнуть, а жирный продукт в большом количестве тяжело переносится. Когда и как вводить кокос малышам до пяти лет — тема детского питания, её обсуждают с педиатром.
Кокосовая стружка при беременности
При беременности ориентир тот же, что для взрослых, — 10–20 г в составе блюд. Стоит помнить о калорийности и насыщенных жирах, а при гестационном диабете отказаться от подслащённой стружки и десертов с ней. При грудном вскармливании стружку вводят постепенно, со щепотки в блюде.
Кормящей маме стружку можно примерно с 3-й недели, щепоткой в каше или выпечке: аллергию у малыша кокос вызывает редко, но жирная концентрированная добавка может сказаться на его стуле.
- Вердикт: можно
- Ввод: с 3-й недели
- Аллергенность: низкая
- Риск колик: средний
Удобнее всего есть стружку в первой половине дня, в сытных блюдах; на ночь жирную сухую добавку лучше не брать. Сколько калорий в порции — в разделе калорийность кокосовой стружки, кому её ограничивают — в разделе польза и вред. Нормы ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей; при болезнях ЖКТ, сердца и в детском питании их уточняют у врача. Всё о продукте — на странице о кокосовой стружке.
Сколько кокосовой стружки можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому достаточно 10–20 г кокосовой стружки в день. Это 66–132 ккал и 6,5–12,9 г жира, в основном насыщенного. Стружку используют как добавку к каше, творогу, йогурту или выпечке, а не как самостоятельный перекус. Больше 20 г в день обычно не едят, особенно при контроле веса и холестерина.
Можно, если держать порцию в 10–20 г и учитывать её в дневной калорийности. Ежедневная щепотка стружки в каше или йогурте даёт клетчатку, марганец и медь. Если же стружка приходит каждый день в конфетах, печенье и выпечке, вместе с ней набирается много сахара и насыщенных жиров, и такую привычку лучше сократить.
Детям с 5–6 лет стружку дают в составе блюд, по 5–10 г в день: в сырниках, каше или выпечке. Отдельно сухой стружкой ребёнка не кормят, потому что мелкие частицы легко вдохнуть. Как и когда знакомить с кокосом малышей младше пяти лет, решают вместе с педиатром.
Большая порция сухой стружки даёт тяжесть и вздутие, может как закрепить, так и послабить стул: в ней много клетчатки и жира и почти нет воды. Кроме того, 50 г стружки — это 330 ккал и больше 30 г жира. Поэтому стружку едят щепоткой в блюдах и запивают водой.
Комментарии