Минералы в банане
Банан — один из самых известных источников калия в растительном рационе. Но кроме калия в нём есть и другие важные минералы.
Минералы в банане на 100 г
| Минерал | Содержание | % от суточной нормы |
|---|---|---|
| Калий | 358 мг | 10% |
| Магний | 27 мг | 7% |
| Марганец | 0,27 мг | 13% |
| Фосфор | 22 мг | 3% |
| Кальций | 5 мг | <1% |
| Железо | 0,26 мг | 1,5% |
| Цинк | 0,15 мг | 1% |
| Селен | 1 мкг | 2% |
| Медь | 0,08 мг | 9% |
Самые значимые минералы в банане
Калий — то, чем банан в первую очередь известен. В одном среднем банане около 420 мг калия = 12% суточной нормы. Калий регулирует работу сердца, мышц, поддерживает нормальное давление.
Марганец — менее очевидный, но впечатляющий показатель. 100 г банана = 13% дневной нормы марганца. Этот минерал участвует в формировании костей и работе антиоксидантных ферментов.
Магний — 7% от нормы. Магний работает в паре с калием для нормальной работы мышц и нервной системы.
Это черновик-заглушка. Финальный текст готовится экспертно Людмилой Бриллиант.
Вопросы и ответы
В одном среднем банане (120 г) около 420 мг калия — это 12% дневной нормы взрослого.
Бананы — удобный и доступный источник, но не рекордсмен. Картофель, фасоль, курага и шпинат содержат калия больше.
Здоровым почкам это не грозит даже при 5-6 бананах в день. При хронической болезни почек — нужна осторожность и консультация врача.
Комментарии по продукту: Банан