Можно ли есть бананы при похудении

При похудении бананы можно: один средний плод — 105 ккал, 3 г клетчатки и почти нет жира, это меньше, чем у большинства сладких перекусов. Вес набирается не от бананов, а от общего избытка калорий, поэтому банан считают в дневной норме — обычно один в день, при активных тренировках — два. Ниже — сколько бананов можно на диете, на ночь и вечером, на ПП и на сушке, когда их есть и работает ли «банановая диета». Общая норма для всех — на странице сколько бананов можно есть в день.

Можно ли есть бананы при похудении

Можно: банан не «толстит» сам по себе, а по калорийности — 89 ккал на 100 г — он легче печенья (400–480 ккал), шоколада (530–550) и даже сладкого йогурта в той же массе. Плюс банана на диете — сытость: клетчатка и плотная мякоть насыщают лучше, чем сок или конфета с теми же калориями. Минус — углеводов в нём вдвое больше, чем в яблоке, поэтому съесть три банана «как фрукт» — это уже 315 ккал. Правило одно: банан — это перекус или десерт, а не добавка к ним.

Сколько бананов можно есть в день на диете

На диете — один банан в день, при дефиците 1 500–1 800 ккал это 6–7 % рациона. При регулярных тренировках можно два, если они стоят вместо другого перекуса. Удобно ориентироваться на размер: маленький банан — 90 ккал, средний — 105, большой — 121. Если хочется больше фруктов, второй перекус лучше сделать из яблока, ягод или цитрусов — у них вдвое меньше калорий на 100 г. Банан, съеденный целиком, сытнее, чем тот же банан в смузи: жидкий вариант насыщает хуже и легче переедается.

Можно ли банан на ночь при похудении

Банан на ночь при похудении можно, если он укладывается в дневные калории — время само по себе на вес не влияет. Важнее другое: вечерние перекусы часто оказываются лишними, поэтому банан вечером — вместо сладкого, а не вдобавок к ужину. Лучший вариант — половина банана с кефиром или творогом за 1–2 часа до сна: белок продлит сытость до утра. Большая порция перед сном у части людей даёт вздутие и изжогу, поэтому целый банан лучше съесть раньше, в полдник.

Бананы на ПП и на сушке

На правильном питании бананы — обычный фрукт, их вписывают в меню как перекус или добавку к овсянке и творогу. На сушке — этапе, когда спортсмены снижают углеводы, — бананы оставляют в первой половине дня или перед тренировкой: 24 г быстрых углеводов дают энергию для нагрузки и тратятся на неё. Вечером и в дни отдыха на жёсткой сушке бананы обычно убирают, заменяя ягодами и зелёными яблоками с меньшим количеством сахаров. Сушёные бананы на сушке не используют — 346 ккал на 100 г.

Когда есть банан на диете: утро, перекус, тренировка

Лучшее время для банана на диете — первая половина дня и за 30–60 минут до тренировки. Утром банан хорошо идёт с овсянкой или творогом — завтрак получается сладким без сахара и сытным до обеда. В перекус он заменяет батончик или печенье. До тренировки банан даёт энергию, которая сразу тратится, а после — восполняет гликоген в мышцах и помогает восстановиться, если добавить белок. Как часть приёма пищи банан лучше, чем отдельно: спелый плод сам по себе быстро поднимает сахар, и голод возвращается раньше. Как банан работает вокруг нагрузки — в разделе банан до и после тренировки.

Можно ли похудеть на бананах: банановая диета и разгрузочный день

Похудеть на одних бананах можно только за счёт дефицита калорий, а не особых свойств банана. «Утренняя банановая диета», популярная в Японии в 2008 году, научно не проверялась: вес снижался, потому что люди ели меньше и раньше ужинали. Монодиеты на бананах и молоке опасны недостатком белка, жиров и витаминов, а вес после них быстро возвращается. Разгрузочный день на 3–4 бананах и 1–1,5 л кефира здоровому человеку допустим раз в неделю, но худеть он не помогает — это минус вода, а не жир.

Какие бананы выбрать и с чем есть при похудении

При похудении лучше брать бананы жёлтые с зеленоватыми кончиками и небольшого размера: в них меньше сахаров и больше крахмала, который дольше насыщает. Самые сытные сочетания — банан с белком: творогом, греческим йогуртом, яйцом в панкейке без муки, горстью орехов. Банановые чипсы (519 ккал на 100 г) и сушёные бананы (346 ккал) на диете — лакомство граммами, не перекус горстью. Сколько калорий в банане разного размера — на странице калорийность банана.

Источники: USDA FoodData Central — 173944 «Bananas, raw», «Bananas, dehydrated», «Banana chips»; ВОЗ — рекомендации по здоровому питанию (2020); калорийность сравнительных продуктов — справочные данные USDA. Средний банан — 118 г мякоти.