Слива при похудении: можно ли и сколько

При похудении сливы можно: в 100 г всего 46 ккал, а сладкий вкус помогает обойтись без десерта. Главное — считать их в калориях дня и не есть килограммами: большая порция слабит и не помогает худеть. Ниже — можно ли есть сливы на диете, сколько слив в день при похудении, на ночь или нет, свежая слива или чернослив, можно ли поправиться от слив и с чем их есть. Общая норма — на странице сколько слив можно есть в день.

Можно ли есть сливы при похудении

Да, сливы при похудении есть можно: 46 ккал на 100 г, 87 % воды и сладкий вкус при низком гликемическом индексе 40. Порция 250 г — всего 115 ккал, столько же, сколько в двух печеньях или одной небольшой конфете с начинкой. Замена десерта на сливы — простой способ убрать лишние калории без ощущения запретов.

Сами сливы жир не сжигают и «обмен веществ не разгоняют» — помогают они только тем, что заменяют более калорийную еду. Послабляющее действие тоже не похудение: потерянная вода возвращается за день. Худеют от дефицита калорий в рационе, и слива в нём — удобный помощник, а не средство.

Сколько слив можно в день на диете

На диете та же норма, что и для всех: 200–300 г слив в день — 4–6 крупных или 10–15 мелких, 90–140 ккал, в два приёма. Больше не нужно: калории накапливаются, а сорбит начинает слабить. Сливы засчитывают в дневную калорийность как перекус или десерт, а не «сверху».

Удобная схема — порция 100–150 г после обеда вместо сладкого и вторая в полдник, то есть в первой половине дня. Клетчатка и вода дают объём, поэтому 2–3 сливы гасят желание съесть что-то сладкое лучше, чем конфета тех же калорий. Если вы считаете углеводы, в 100 г сливы 11,4 г углеводов, в дневной норме — 23–34 г. Точная калорийность одной сливы и порций — в разделе калорийность сливы.

Можно ли есть сливы на ночь при похудении

На ночь при похудении сливы можно, если это небольшая порция — 2–3 сливы, 20–70 ккал, за 1,5–2 часа до сна — и она укладывается в калории дня. Поздний перекус сам по себе не мешает худеть; мешает, если из-за него дневная калорийность выходит за план.

Большая порция слив вечером хуже: сорбит и клетчатка могут дать вздутие и ночной поход в туалет, а кислоты — изжогу. Если вечером тянет на сладкое, 2–3 сливы с ложкой творога или йогурта без сахара — сытнее, чем сливы отдельно, и не мешают сну.

Свежая слива или чернослив на диете

На диете выгоднее свежая слива: 46 ккал на 100 г против 240 у чернослива. По калориям 250 г свежих слив равны всего 5 ягодам чернослива, но свежие занимают объём и дольше насыщают. Чернослив подходит в малом количестве — 2–3 ягоды к каше или творогу.

Смузи из слив без сахара по калориям равен свежим сливам, но насыщает хуже — его пьют быстрее, чем едят фрукты. Сок и компот с сахаром на диете лучше заменить целыми сливами. Калорийность — USDA FoodData Central.

Можно ли поправиться от слив

От слив в обычной норме не поправляются: 200–300 г в день — это 5–7 % калорий взрослого рациона на 2 000 ккал. Поправляются от избытка калорий в целом — например, если килограмм слив в день добавляется к привычному питанию: это 460 ккал, как полноценный обед.

Прибавка веса на следующий день после слив — обычно вода и содержимое кишечника, а не жир. Сухофрукты и заготовки — другое дело: пакетик чернослива или банка варенья легко «съедаются» незаметно и дают сотни калорий. Сливы на диете считают так же, как остальную еду.

Слива на кето и низкоуглеводной диете

На кето-диете сливы практически не помещаются: в 100 г 11,4 г углеводов, а дневной лимит углеводов на кето — обычно 20–50 г. Одна-две мелкие сливы в день возможны, но это большая часть «углеводного бюджета». На умеренно низкоуглеводной диете сливы считают по углеводам: 100 г — 10 г доступных углеводов.

Если в диете есть ограничения по FODMAP (при синдроме раздражённого кишечника), сливы относят к продуктам с сорбитом, и их порцию подбирают индивидуально — часто это 1–2 сливы. Подробнее о переносимости — на странице слива при заболеваниях.

С чем есть сливы на диете

Сливы сытнее в паре с белком: творог, йогурт без сахара, кефир, горсть орехов. Так перекус насыщает на 2–3 часа, а глюкоза поднимается мягче. Хорошие варианты — овсянка со сливами на завтрак, творог со сливами, запечённые сливы с корицей вместо десерта.

С чем сочетать не стоит, если худеете: со сладкой выпечкой, мороженым, сливками — калории такой «фруктовой» тарелки в разы выше самих слив. Идея без лишнего сахара — творог со сливами; все блюда — рецепты со сливой.